一会儿再说……
明天再弄吧……
我看完这集就睡……
明天一定早起……如果说现代人会有什么“疑难杂症”的话，拖延症绝对能排上前三。
但其实，这诸多拖延症状，都可以用一个专业公式解决：
U=EV/ID
这个公式有啥用呢？
要想使用这个公式，我们首先要知道它是什么意思：
要想克服拖延，把任务完成得又快又好，就要提高信心和愉悦感，降低分心度和延迟性。
有什么方法可以提高我们在做任务时候的愉悦感呢？
思渔老师在新书《走开，拖延症》一书中提出了一些适合年轻人的、简单有效的技巧，用以提升工作时的愉悦感，包括但不限于：
1
穿着自己喜爱的服装
在公司制度未明令禁止的情况下，穿着令人精神振奋的服装去上班，可以让人有个美美的心情，能有效增强工作的愉悦感。如果公司制度不允许，在无聊的工作装里面穿上有个性的内衣或袜子，或者搭一个自己喜欢的包或小首饰也是很好的办法。这些虽然是一些小事，但是对于缺乏工作愉悦感的你，却能产生很强的治愈效果。
2
改善办公环境
肮脏杂乱的办公环境会让人烦躁痛苦，而过于整洁、过于有“办公感”的办公环境也往往让人感到工作就是一天又一天的枯燥。但假如你能够把办公桌变得富有情趣，可能每当你坐在办公桌前时，就会感到这是享受的一天。你可以在桌子上摆一张家人或伴侣的照片，有他（她）时刻陪伴在你身旁，你的工作就算很苦很累，也会因为多了一份情感上的支持而变得有意义，枯燥、无趣的工作也许就会变成幸福、快乐的工作。当然，你也可以在工作台上摆放一盆绿色植物，通过改变你能改变的那一小部分工作环境来提升自己工作的幸福感和愉悦感。
3
吃点儿快乐小零食
情绪和脑力有相当大的关系，心情不好、心烦意乱的时候，人的大脑最需要的就是糖分。如果能吃一些糖分高的甜食来补充营养，则可以及时满足人脑的能量需求。而且不论甜或不甜，好吃的食物对人的心理都是一种安慰，吃一点儿小零食，原本紧张烦躁的心情就会变得愉悦。另外，吃太多零食可能会引发肥胖、糖尿病等健康问题。所以，如果不加节制，最后的结果可能是你又要为戒掉零食而拼命了。
如何提高做任务时候的愉悦感，你学废（会）了吗？还没学会？好吧，我要祭出大招了。思渔老师的新书《走开，拖延症——年轻人都在用的自控力训练法》从拖延的心理原因入手，通过分析“拖延问题公式”、教授“番茄时间工作法”等途径向读者提供切实有效的“战拖”方法，教你如何高效管理时间，彻底和拖延说再见。
书中内容细分为50堂课，不搞长篇大论，一次解决一个问题。列举大量事例，技巧贴合实际，适合年轻人，可操作性强。
本书附赠配套视频课，扫描书中