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那是因为留言太多
如你所见，这是一个很大的话题。
所以，我想从一个更小的角度，开始谈起。
不知道你是否也有这样的体验：
明知是时候睡觉了，却总是赖在电脑前不动，刷新闻，刷文章，刷社交网络……哪怕什么都不做，漫无目的闲逛，也不想关电脑上床。
要不，就是躺在床上玩手机，看小说，刷朋友圈，努力保持着清醒，直到眼皮发沉，才不知不觉地睡去。
这种现象，我称之为「熬夜强迫症」。
那么，为什么会有「熬夜强迫症」呢？原因可能很复杂。
有些人，是因为感觉今天没做什么，又荒废了一天，不愿意太早地结束它。哪怕多撑几分钟，也能更心安理得一点。
有些人，是想到明天又要上班，重复无趣的生活，于是产生畏缩感，希望把这少数属于自己的时间再延长一点。
但更常见的，可能是一种情况：
我们已经被这个时代，训练得对信息刺激极端敏感。乃至于，我们连入睡前片刻的「屏蔽」，都做不到。
想一想：如果你能百分之百肯定，一上床立刻就能睡着，你还会排斥「睡觉」吗？其实多半就不会了，对不对？
对我们来说，最大的障碍是什么？是闭上眼睛却又无法入睡，那种隔绝了一切信息输入的「度秒如年」的感觉。
这种感觉过于难熬，乃至于连带着，我们不断拖延入睡的时间，只为了更尽可能缩短这段「入睡期」。
年，哈佛和弗吉尼亚大学的研究者，做过一个类似的实验：他们把参与者单独关在一个狭小的房间里，没有任何物品，隔绝外界的一切信息，要求他们在里面待够15分钟。
随后，研究人员又在他们身上戴上一个电击器，可以用来电击自己，产生轻微疼痛（不会有危险）。结果发现：接近一半的参与者，在15分钟的时间里，宁愿选择电击自己，也不愿意什么都不干。
我们的大脑，就像溺水的人一样，渴望着外界的刺激。
缺乏这些刺激，我们就会窒息。
为什么会这样呢？这要从大脑的「奖赏回路」（Rewardcircuit）讲起——我经常提到这个概念，但可能许多朋友还不了解。
这是一个简化的奖赏回路模型：
在这个模型中，1叫做VTA，2是伏隔核，它们共同构成了一条通路；3是前额叶皮层，负责认知、行为、调控功能。
这个模型如何起作用呢？简单来说，当接收到对生存有利的刺激时，「1-2通路」的阀门开启，伏隔核受到刺激，从而向前额叶皮层发出反馈，让前额叶指挥大脑「继续这个行为」。
这里面充当传令兵的信使是什么？就是我们熟悉的多巴胺。
为什么叫「回路」呢？因为，前额叶接受到来自伏隔核的信号后，就会趋向于继续先前的行为，从而对行为形成「强化」——产生行为，刺激VTA，产生反馈，强化行为——这样，就构成了一个闭合的强化回路。
而这整个回路的激活，对我们的意识而言，就产生了一种感觉，叫做「快乐」。
你可以理解为：前额叶皮层给大脑发出一个信号X，要求继续先前的行为；与此同时，它又给我们的「意识」发出一个信号A，让我们感受到快乐，从而同意它的指令。
（这部分可参阅：你以为你在掌控大脑？不，是大脑在操纵你）
因此，很多人把多巴胺称为「快乐物质」，但严格来说，多巴胺只是一个传递信息的载体，产生「快乐」感受的，是整个奖赏回路。
可以看到，如果我们把「幸福」，定义为「长期而稳定的快乐」的话，那么，它跟奖赏回路是密切相关的。
也就是说：幸福的本质是什么？其实就是奖赏回路的健康运转。从而，使得我们在生活的种种小事中，都能感受到持续的、稳定的快乐。
当然，这是一个比较狭义的定义，你也许会说，幸福还包括健康的人际关系、舒适的居住环境、良好的社会氛围、足够的经济实力……诸如此类。
但本质上都是一样的。这些，无非也是通过种种外因，来驱动和维持奖赏系统，使得我们能够充满活力、热情地享受每一天的生活。
这里最关键的是什么？是「长期」。
毕竟，人生有好几十年，你一定不会希望快乐是短暂的，而是希望它能长期持续下去，每一天，每一年，都能感受到快乐，这才是幸福。对不对？
那么，这里就存在一个问题。
奖赏回路的激活，有一个非常关键的特征：
期望差。
什么意思呢？简而言之：促进多巴胺释放的，并不是「行为的收益」本身，而是「预期和实际的收益之差」。
亦即：奖赏回路强度=实际收益-预期收益。
这个差值越大，对奖赏回路的刺激就越大，激发出来的多巴胺浓度就越高，从而，我们感受到的快乐就越强烈。
这个结论，最早是年由Schultz等人提出的。它极其重要，请大家务必记住它，后面会经常用到。
举个例子：你搞砸了一个任务，老板让你去他办公室。你心里想「坏了，这次一定要被骂了」，结果老板不但没骂你，还安慰了你。在这个过程中，虽然实际收益为0，但由于预期收益为负，实际减预期为正，所以你会感受到如释重负、轻松、愉快的正面情绪。
另一种情况：你搞定了一个项目，老板曾经承诺过会给团队一笔奖金，兑现了，但给的比承诺的少。虽然实际收益为正，但由于实际减预期为负，你很可能不但不会开心，反而会感到愤怒。
具体而言，可以看这张图：
情况1就是最常规的情况，不用多说。
情况2，当你已经预知到某个行为会伴随着某种奖励之后，再给予奖励，就不会激活奖赏回路了——实质上相当于，这种奖赏已经提前「预支」了。
而情况3则非常有趣：
当你认为你的行为会带来某种奖励，但实际上并没有时，不但不会分泌多巴胺，反而会抑制多巴胺神经元，也就是减少多巴胺的分泌。
那么，这个抑制会导致什么呢？
你也许会认为是快乐的反面，但实际上并不是。这种抑制所带来的，是一种超过正常程度的「渴求」。
也就是提高你的欲望，去寻求能够激活奖赏回路、分泌多巴胺的行为。
你有没有发现，这种模式实际上就是什么呢？成瘾。
药物成瘾的机制，就是通过刺激伏隔核，分泌大量的多巴胺，从而使人感受到强烈的积极情绪。但随着效力消失，伏隔核的多巴胺浓度急剧下降，就会形成一个巨大的「差值」。
正是这种「差值」，促进大脑去渴求能够分泌多巴胺、恢复正常浓度的事物——更多的刺激。
依据这种模式，我们可以把一切奖赏，大致划分为「健康奖赏」和「非健康奖赏」。
健康奖赏，是缓起缓落——通过一系列的行为，缓慢地激活奖赏回路，再缓慢地平息下来。它所呈现的，是一条长而平缓的曲线。
而非健康奖赏呢？是大起大落。在短时间内，对你施加大量新鲜刺激，促进多巴胺的急剧分泌，呈现一个尖而高的波峰。
它会导致什么后果呢？最直接的后果，是调高大脑的「预期」。
也就是说：大脑在短时间内反复多次经历「非健康奖赏」，就会慢慢适应这种刺激水平，形成一个新的「预期」。
这时，你会发现：
1）原本的刺激似乎不够「爽」了，你需要提高频率、加大刺激，才能得到同样的感受。
简而言之，你的「阈值」被提高了。
2）一旦离开了刺激，多巴胺水平下降到「预期」之下，你就会感到厌烦、枯燥、无聊、浑身难受……
你一定还记得，我们的大脑有一种特征，叫做「损失厌恶」。
相比起收益，我们对损失会更加敏感，也会具备更强的动力去摆脱它。
而在这里，一旦刺激水平下降到「预期」之下，对大脑来说就相当于什么呢？一种损失。
正是这种新的预期和对损失的厌恶，推动着你的大脑，不断去寻求新的快感。
问题在于，这个时代，一切的节奏都在不断加快，而我们可以接触到的信息，又实在太多。
每天，都有海量的信息向我们轰炸过来，占满我们每个感官，每个片刻。
这就会造成两种后果。
一方面，这些海量的信息刺激，会使大脑无时不刻不暴露在「快感」之中，不断提高大脑的阈值。于是，形成对新鲜刺激的渴求。
同时，这些信息，又会被设计成各种各样的消费产品，务求简单、有趣、好玩，充分调动你的各个感官和脑区，使你无需费脑，不用咀嚼，就能一口吞下去。
久而久之，你就会习惯于这些低投入-高奖赏的「短期反馈」，从而，会对那些需要长时间投入、却难以产生收益的「长期反馈」，产生排斥感和拖延。
这也就是我一直所忧虑的，信息时代对大脑的反向塑造。
所以，我一直有一个习惯：尽量避开那些不动脑子、向你拼命灌输娱乐和新鲜感的「非健康奖赏」。并不是鄙视链，也非出于优越感，而是，我想尽可能保持大脑的健康，把自己的「阈值」，维持在一个比较低的水平。
哪怕是看小说、电视剧和电影，我也会尽量挑那些需要动脑子的。要么是需要