“坏习惯可以毁掉一个人，好习惯可以成就一个人”
《高效自我管理：习惯养成52堂》实战篇：远离生活中的坏习惯
NO.1睡前吃宵夜
睡觉前吃宵夜会导致摄入的食物来不及消化转变成脂肪的形式储存下来，会引起肥胖。此外，睡前吃宵夜会导致睡眠变差，难以入眠和多梦。
NO.2遇到坏事就抱怨
很多人遇到坏事就会破口大骂，责怪对方，责怪老天为何对他不公平，但你知道抱怨并不会改变事实，只会让情况更糟糕。如果你每次遇到坏事就抱怨，那么只会给你带来N+烦恼，因为你已经养成习惯了，因此不开心也会成为一种习惯。
当你摆脱遇事就抱怨，你的幸福感就会随着抱怨的减少一点点变多，烦恼也会越来越少，而这只需要从当下开始改变。
NO.3熬夜
熬夜的坏处你已经听得脑根子快爆炸了，但我还得说。
事实上，你的幸福感、你的美丑很大程度都跟睡眠质量有关。
当你睡眠不足时，你体内的血清素水平数量较少，早晨起床就会昏昏沉沉，毫无精神。此外研究证明，血清素水平低的人更容易患上抑郁症，而目前治疗抑郁症的疗法也包括提升血清素水平，如果你希望治疗抑郁症，那么充足的睡眠就是免费高效的良药。
瑞典斯德哥尔摩大学心理学系博士生蒂娜·桑德琳发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示：睡眠不足的人更易出现眼睛红肿、有黑眼圈、面色苍白、皱纹多和嘴角下垂，由于他们看上去很疲劳，神色也显得更为悲伤。
NO.4遇到枯燥事物就逃避
生活中有很多人说我读不进书，书太枯燥了，我一看书就觉得困，然后扔下书籍就跑去刷短视频了。当然，这并没有什么问题，但真正让我感到害怕的是，他会把不断追求刺激事物，而不断提高枯燥事物的门槛。
我有一个朋友他从不读书，一闲下来只刷抖音，有一天我发了一条2-5分钟的搞笑视频给他看，他居然跟我说没耐心看下去，他只有耐心看1-2分钟以内的短视频。
此时，我就知道他已经习惯了接触高刺激的事物，一旦他超出那个门槛，他就不愿意去探索，他，所以当他遇到困难时他总是逃避，他总是说自己不会，而懒得去逃避，把过错全部赖在命运不公身上。
当你拒绝枯燥事物，就意味着你拒绝成长，拒绝接受困难，此外你快乐的门槛就会越来越高，不开心的门槛就会越来越低。
因为生活没有那么多频繁又刺激的事物发生，迎接你的只有一复一日的劳作，那大多是无趣和枯燥，于是你的快乐可能只局限于手机上不断更新的短视频上。
NO.5吃甜食
甜食不仅会引起肥胖，也是皮肤问题的重要杀手，痤疮、皮肤松弛、皱纹等问题都有摄入过多的糖有关，甚至还会加速衰老速度，少吃糖就是在拯救颜值。
NO.6久坐
久坐最普遍的问题就是引起痤疮和肥胖，还有诸多患慢性疾病的风险，如糖尿病，冠心病等心血管疾病。
建议每隔一个小时起来走走，如果你是在办公室那么你可以多跑去饮水间打几次水，多跑几次厕所。
NO.7洗澡的时间太长
洗澡时间过长，血管会明显舒张，产生皮肤发红的表象，较容易产生低血压的表现，再由于浴室环境雾气较多，容易出现缺氧，可能会产生头晕恶心等症状。
NO.8摸脸蛋
有研究表明：每6.4平方厘米的桌子上藏匿的细菌比马桶座圈要多数百倍。
当人的手触摸到脸上后会增加细菌感染的风险，坚持摸脸会增大细菌感染的风险，这会导致毛孔堵塞，进而引起痤疮。