前段时间，我看了世卫组织的年度报告，报告的内容让我感到有一丝意外，却也在情理之中：
你知道吗，抑郁症正在成为仅次于癌症的人类第二大“杀手”。
世卫组织估算，全球共有约3.5亿名抑郁症患者，我国抑郁症患病率达到2.%，焦虑障碍患病率达4.98%。
数字背后，是一个个活生生的人，是一个个被痛苦折磨的生命。他们有可能就是我们的家人和朋友，甚至也有可能是我们自己。其实抑郁症离我们并不远，很多人即便没有确诊抑郁症，但也总是体验着抑郁和焦虑的状态，并受困其中。
这些数据已经只能说明已经被发现的和接受疗愈的患者，此外还有很多自己没有意识到自己已经患病的人；患病后并没有就医的人；不知道该如何就医的人。大家也都经常能够从网络上知道重度抑郁症会导致什么可怕的后果，但抑郁症和焦虑障碍患者如果能够在症状较轻时即使接受疗愈，可以把伤害降到最低。
抑郁症已经够可怕，不要再让无知带来二次伤害。
抑郁是什么？和悲伤有哪些不同？很多人可能会说抑郁就是心情不好。其实不然，心情不好可以有很多原因，比如分手、辞职、被批评等，这些都是日常且可以理解的事情。并且心情不好一定会有限度，而且程度是跟你发生的事情是相匹配的，也就是说你不开心的程度是与事情对你的影响严重程度相关，你不会因为一件小事而极度不开心。
我们的难过至少有两个维度，一个维度叫做时间长短，另一个维度叫强烈程度。
有些伤心难过，应激的事件结束后就好了，有一些则是不管事件结束了多久，都处于难过的状态。强烈程度亦是如此，有一些很强烈的，有一些很弱的。所以学会在这个过程当中区分抑郁和悲伤是很重要的。此外，抑郁不仅仅是在情绪上面的波动，还牵涉到生活的方方面面。如果你抑郁了，你不仅仅心情不好，你还会发现睡眠的质量也受到影响，胃口也受到了影响，人际关系也处理不好，甚至于你对于生活的态度也都不好了。
有书籍描述过抑郁的状态：当我沉溺于悲伤难过的时候，我看待整个世界都是灰茫茫的。而当我陷入到那个抑郁的环境当中的时候我整个人都是空洞的。因此抑郁不仅仅在程度上是很深的，它在范围上面也非常广。它会影响到我们的精神状态和生理状态，失去做大部分事情的动力，也会失去对外界事物的好奇。
很多来到咨询室的来访者，经常会向我抱怨自己的不喜欢，感觉周围的一切都是无趣的，不值得的，没有东西可以引起自己的情感波动。这时我会问一个问题：你喜不喜欢你自己？你爱不爱你自己？可想而知，大部分人的回答都是不爱自己的，这就引出最让人担心的部分——抑郁的人容易伤害自己。有一些人陷入到抑郁情绪里的时候，对自己和这个世界感到很绝望。在变态心理学中，抑郁症具有以下典型特点：记性变差、注意力也不集中、无法专注。这也就导致他们无法像普通人一样完成学习和工作，甚至更容易在学习和工作中体验到失败，这也就形成了一个恶性循环。
抑郁的青少年，很大一部分是因为学习压力太大导致成绩下降，导致了抑郁。抑郁状态导致认知功能受损，记忆力下降，无法跟上学习。因此，抑郁症不是心情不好，而是真真切切的病症，会对我们生活工作学习都造成破坏性的影响。
如果你的家人或者你身边很亲近的人得了抑郁症，你需要让他们感受到包容、理解和支持。你需要让他知道你有在听，需要让他知道你在他身边，是可以支持到他的，是真正感同身受的。
人为什么会抑郁？有哪些方法缓解与积极求治呢？人为什么会抑郁呢？首先，压力可能会导致情绪出问题。其次，遗传的部分也是不容忽视的，据实验研究表明，抑郁易感人群基因是真实存在的，如果我们的直系亲属有确诊的抑郁症患者，我们对抑郁的敏感程度就会高一些，因此引发抑郁症的概率也会高一些。除了遗传的部分，还有一些后天的部分可能影响抑郁的产生，比如说成长环境、原生家庭、应对事情的方式，以及工作、学习等等一系列外因。
遗传基因的问题我们无法改变，但是知道了其他那些外因原因，便就有了可以预防的应对的办法。
最基础的办法，就是要了解和认识抑郁症。想一想，从什么时候开始觉得自己的心情和状态有变化了？如果抑郁已经伴随我们很久了，程度也很深刻了。这有可能会造成耽误治疗，毕竟哪怕是现代医学面对癌症晚期，也是束手无策的，心理疗愈亦是如此。我们需要放下心中的不好意思、羞耻感、和拖延，因此我们要对抑郁症有一个认知，那便是抑郁症是一种常见且普通的病，每个人都有可能患上，这不是什么不可告人的病，以平常心看待就行。此外，在最初发现有抑郁苗头时，就去接受专业的支持和辅导，这样会有很好的疗效。
如果是已经被确诊了抑郁的情况，你也不用过于担心，这时最关
键的就是寻求专业的帮助，主要包括药物治疗和心理治疗。当你的医生告诉你需要吃药的时候，你需要跟你的医生讨论吃药的频率、效果、必要性、副作用等。很多人害怕吃药是因为他们害怕药物的副作用，没错，药物的副作用是避免不了的，但是你要相信药是有效的，也是可以停的，总体来说，利是大于弊的，在药物治疗的过程当中，每一种药物治疗都有治疗周期的，每一种疾病也有治疗疗程。相对于其它疾病来讲，可能治疗情绪和焦虑这一类病的时候，需要一个相对长的治疗周期，中途擅自断药可能会导致更加严重的后果。在这个过程当中，我们需要遵从医嘱，这点非常重要。
我们如何更好地面对抑郁症？如果你深陷抑郁状态，也许你也会不断地寻找答案想办法自救，可能是通过自己看书，或是其他的方法。但是，如果找不到时就不要强迫自己，找不到的时候要向外寻求帮助。接受自己能力的有限，转而寻找他人的帮助，这也是对抗抑郁症很重要的一点。一个专业的人，站在专业的视角去和你讨论如何能够摆脱抑郁的情绪，这对你是十分有帮助的。当然在寻求帮助的过程中，我们也不能够抱有太多的期待，对于咨询这件事情有过高的期待，比如觉得只要做了心理咨询，问题就能解决，或者经过几次咨询，症状就能消除。这些都是对心理咨询的误解。
所以在接受心理咨询前，我们需要对心理咨询和抑郁症有一个正确的认识：作为一个来访者，你需要是自愿的，想改变的，有动机的，是能够配合咨询师的，对于咨询师，你需要找到一个年龄，性别，流派都与自己较为匹配的，起码两个人不是相互防御和排斥的，这样的咨访双方就是有效的。
除了心理咨询，我们自身也需要做出努力，我们可以这么做：
接纳自己抑郁的事实治愈抑郁症是一个困难且漫长的过程，我们要试着接纳这件事情，同时做好长期战斗的准备，抑郁症的疗愈需要一步步来，所以有些细微的改变可能你都觉察不到，但是只要你坚持，你就会发现你变得有多好。改变本身就是痛苦的，何况是那么困难的情况下，所以接受能够让我们对自己抱有宽容、持接纳和开放的态度。
观察自己的情绪状态抑郁症患者的情绪是不稳定的，往往突然会对某个事物感到失落，我们可以把这些情绪的变化记录下来，把这种观察和觉察养成日常的生活习惯，这样你就能对自己的情绪和变化保持觉知。
适当转移注意力我们从可以从规划规律生活做起，循序渐进的让自己回归到一个相对规律且稳定的生活状态。这叫做行为启动和行为激活，因为这样的方式是可以促进我们生成不一样的生活体验和情绪感受。启动的过程确实非常困难，但我们依然要做，这种启动都是我们自救的过程中需要做出的努力。只要我们想好起来，就必经这个过程。
解决抑郁症的方式有很多，适合自己的、自己觉得舒服的就是最好的方法。无论你处在什么样的情况下，我都希望你不要放弃，人生也许的确给了一些黑暗，但是这无法阻碍我们寻找光明的脚步，更何况，还有那么多理解你，支持，帮助你的人存在着。
心中有光，就不需害怕任何的黑暗。
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