——艾米丽·狄金森EmilyDickinson
《我的脑海里，进行着一场葬礼》
上面这首诗，描述的就是抑郁的感受。抑郁症，离我们有如咫尺天涯却又似触手可及，但情绪低落不是抑郁症！我们可以通过以下两点简单地区分两者。
①抑郁情绪是一种在人们受挫折时很常见的情感成分，而抑郁症则是一种会无缘无故地产生的病理性情绪障碍。
②一般人情绪变化有一定时限性，通常是短期的并且能通过自我调适恢复心理平稳。而病理性忧郁症状常持续存在，不经治疗难以自行缓解，甚至会逐渐加重恶化。
倘若你不知何时被抑郁症这只恶魔捉住，你可能会感到整个世界都是无趣的，哪怕是之前最钟爱的部分。整个人被这静悄悄来的抑郁情绪笼罩着：
你木木地盯着电话上不停闪烁的红点几小时，不知道如何伸出手......
望着窗外五彩缤纷的世界却只剩了黑白，于是一个人蜷缩在角落.......
即使知道这一切很荒谬，却又改变不了，像被蚕丝一圈一圈地禁锢在悲伤黑暗的空间里无法逃脱。
Ta们说：
●“好像你走到路上，滑倒了或者绊倒了，地面猛冲向你的感觉，但这种感觉不是半秒钟，而是持续六个月。这是一种时时刻刻感到惧怕，却不知道自己在惧怕什么。”
●“我一遍又一遍唱着，‘花儿去向何处’，来占据我的头脑，清除我头脑中不停重复的话语‘你一文不值，你是个无名小辈，不配活在世上。’然后我有了自杀的想法”。
ShurAn舒然如果你感到自己有抑郁的倾向，不要害怕。
你要知道，抑郁症就像感冒一样平常，你可能会情绪低落、长期失眠、躯体不适、认知障碍、对事实的偏执，甚至有自杀倾向，但这不是你的错，也不代表你软弱。
它可能发生在任何人身上。它是少了的5-羟色胺，是缩小的海马体，也可能是基因环境等。是你人格结构中严厉的惩罚者在作祟，它让你自我攻击，感受到自责自罪、自我价值感低下、活力降低。
ShurAn舒然那么，我们应该如何自救呢？
1.专业医疗评估
在开始治疗抑郁症之前，得到一个完整的专业医疗评估是很重要的。为了发现抑郁症的最佳治疗方法，需要查明是否有抑郁症的原因，确保详细地向医生传达抑郁症状。
2.结构化的治疗方案
谈话疗法或心理疗法通常每周进行一个小时（但通常可根据需要进行调整）。认知行为疗法（CBT）和精神分析法都是治疗抑郁症的有效方法。
抗抑郁药可以帮助减少抑郁症复发的可能性。然而，重要的是要知道，抑郁症通常最好的治疗是和药物相结合的治疗方法。对于药物治疗，要找精神科或心理科医生开具药物。
3.改变生活方式
●经常锻炼：运动已被证明有助于缓解抑郁症，这对整体健康也是非常有益的。
●吃健康的饮食：当选择一种营养丰富的饮食，会促进一种幸福感。
●互助团体：有时跟别人说话真的可以有作用。
不要用微笑来掩饰自己的悲伤，想哭就大声哭出来吧！运动和香蕉有助于抑郁的情绪，去做一切让你感觉好一些的事情。同样药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施，在药物治疗的同时常需合并心理治疗，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。
我们应该如何陪伴抑郁者呢？
当我们的身边遇到抑郁患者时，要做的最好是给予他重建自我的希望，和发现自我的力量。要主动提供支持，耐心地倾听！
希望大家在这个春暖花开的时节，都可以拥抱明天，拥抱美好，平安顺遂~
ShurAn舒然参考文献：
[1]赵君."季节性忧郁症."01():13-14.Print.
[2]王贞虎."走出忧郁症的恶魇."药物与人.4():42-43.Print.
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