一路倾心，只为与你相遇。大家好，这里是小侬电台，我是主播大川。春节渐去，我们的假期也到了尾声，各位还记得放假前计划好的各种目标吗？
阅读书籍文献、坚持锻炼、学习厨艺等等，如果你有做到值得夸奖，如果还未完成也不用气馁，毕竟假期的诱惑实在太多了，玩游戏、打球、追剧、短视频等等都在分散注意力，相比于需要坚持才能获取的长远收益，我们更喜欢有即时反馈的享乐，这是比较正常的现象。作为研究生可不能被大脑内的多巴胺“绑架”，来听听大川的建议，克制欲望、坚持自律，为即将到来的新学期做好准备吧！
早睡早起，养足精神。熬夜的坏习惯会直接导致第二天的疲惫状态，坚持早睡早起，一段时间后会发现每次起床都会有满血复活的感觉，精力非常充沛，整整一天都会充满活力。排除诱惑，保持专注。在做事的时候尽量将周遭具有诱惑力的物品排除（例如手机关机）或者找一个比较合适的环境，如此便可减少外界的干扰，专心做自己的事儿。制定计划，逐步分解。分解目标其实就是分解压力，将一个大的计划分解为逐个小目标，保证自己每天能完成的量，按照计划去执行，就会降低难度，也更容易产生成就感，带给自己动力。
自我奖励，增强动力。自己对要做的事缺乏兴趣和动力，那就给自己设置具有吸引力的奖励。当完成一个小目标后，就自我鼓励一下，给予自己一份奖励，比如看场电影、买件衣服、吃顿好的。这样即使任务无趣，也会为了奖励有行动力。
他人监督，增强自律。可以适当寻求父母朋友的帮助，让他们提醒你今天还有哪些任务没有完成。或者跟随自律的朋友行动，当有人和你一起努力的时候，自己也会潜移默化的积极向上哟。自我设定deadline。当你感觉自己拖延症来袭，赶紧给自己设定的截止日期，在一定程度上可以帮助缓解拖延的状况，但是这种自我设定的截止日期，比起外部决定的截止日期效果要差一点（你是否想起那些天被论文截至日期支配的恐惧）。以上就是大川给的小建议，希望开学后能迎来更加优秀的同学们！后期年2月21日/第期
稿件来源：研究生新媒体中心视觉设计小组
作者：陈豪
编辑：张灵孟林峰
责任编辑：马冬建马超群徐见希聂明辉
审核：席步鑫
终审：谭会乐
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