TUhjnbcbe - 2021/6/24 16:45:00
你是一个容易失落的人吗？亲爱的读者，很高兴你翻开这本书。这是一本致力于帮助人们走出负面情绪困扰的心理自助书，她将告诉我们，人类内心绝大多数的负面情绪，都来源于心理落差。生活中，相信你一定体验过现实与期望之间的轰然断裂（事实上几乎每天我们都有可能遭遇到期望的落空），那种感觉，就如同心灵瞬间被黑暗包围，无法安宁。于是，失落、忧郁、愤怒、迷茫、空虚、孤单、无助、不快乐、缺乏安全感……这些感觉也随之而来，内心秩序混乱。没错，这种失望的感觉非常糟糕。它不仅杀伤力极大，而且常常忽然而至，打你个措手不及，轻则让人懵然一时，重则使人长时间郁郁寡欢，进入抑郁状态。在这本书中，你将读到很多思考方式，学会运用心理学原理，找到那些困扰自己的负面情绪的症结之所在，化解心中的“落差感”，明白如何在失望强烈来袭时正确应对。请相信，失望能让我们心碎，也能为我们带来自我实现的力量，因为，凡是能让你失望的，都是你需要学会面对和超越的。唯有如此，我们才能保持真正轻松、平静、快乐的心境。现在，请静下你的心灵，随着这本书一起开始一场情绪的自修课吧。愿你读有所获。——编者从我们自己身上找到幸福很困难，而想从别处找到幸福则根本不可能。——法国哲学家，尚福尔第一章心理落差：正视内心悄悄威胁着心理健康的失落感每个抑郁者其实都是健康的，他们只是忽略了真实的自己。这算是悖论吗？不一定！我们每个人都有能力轻松地走出抑郁、悲伤、忧郁或悔恨。即使一切都显得事与愿违，我们仍拥有对抗抑郁的潜能。作为拥有实践经验的医生与精神病学家，我对上述结论深信不疑。针对大脑所做的最新试验也同样证实了这一结论。医学和心理学常识比我们想象的更有用处。短暂的抑郁是正常的，它不会引发疾病。对此存疑的人则认为正常生活应当时时刻刻都波澜不惊。他们只要感觉到有一点儿小沮丧就会向你倾诉，告诉你所有的细枝末节，试着把你变得跟他们一样抑郁。所有人都受到过这些忧郁分子的连番攻击。他们抱怨不断，像正常人维护健康一样维护着自己的抑郁情绪。我们的朋友或家人中总有这样的人，他不遗余力地向你传达自己的悲观预言、抑郁或令人抑郁的精神状态。他们对什么都不满意，对自己不满意，对家庭、工作以及不按他们意志运转的世界统统不满意。他们让你们（我们）精疲力竭，忍无可忍，尤其是在不知该如何回应的时候，我们只能向他们表现出不快或急躁。若有人无意间询问他们过得怎么样，他们会精神不振地回答说：“勉强过活……”与其花费那么多精力来抱怨，还不如找到一种新的生活方式，理解自己的负面情绪。本书的讲解就是帮助你们做到这一点的。如果我们能对抑郁运用一些简单的小技巧，抑郁就不会安营扎寨，而这些技巧要靠严格的学习才能掌握。持续的抑郁不是厄运，也不是要用高强度治疗才能解决的疾病。我在诊疗过程中遇到了越来越多以为自己得了抑郁症的人，事实上他们只是没有百分之百地发挥潜能而已。当然，这些人并没有生病。他们欺骗了自己。他们看不到也不承认自己的优点，不会运用这些优点让自己保持好心情。我们拥有超出自己想象的能量，我对此坚信不疑，也要让你们相信自己的能力。学会驯服自己的情绪消极情绪不等同于抑郁症之类的疾病，也不代表生理紊乱、思维错误或社交不适。我不担心那些偶尔悲伤的人。他们拥有正常的“人类”生活，所以才总会遇到无可避免的难题和烦恼。我更担心的是那些总强调自己过得很好、从未有过疑虑或压力的人。我会问自己：这些人究竟在隐藏什么？只有机器人或重病者才没有沮丧情绪。健康和“正常”的标志之一就是具备不严重且持续时间不长的抑郁情绪。当然，如果能学会尽快走出抑郁期，我们会拥有更好的健康。年，戴高乐将*下台，法国文化部长安德烈·马尔罗说：“每个人都曾是戴高乐主义者，或者即将成为戴高乐主义者。”我不知道今天的人们还是不是戴高乐主义者，但是每个人都经历过、正在经历或者将要经历感觉不好的时刻……所有人都可以学会从抑郁中走出来，他们需要的仅仅是一种新的生活方式和合适的训练。作为一名医生，我认为精神的健康并不意味着我们达到或处于一种理想状态，精神健康应当是一种隐藏在我们身上的能量，我们应该能在摆脱重重障碍、生活中的变故、歧途、悔恨之后，最终找寻到它。我们对大脑的探索也完全不同于发现未知大陆，不是只在上面插个旗子就了事了，我们应该学会一点一点地与自己的精神和睦相处，这中间会用到一些看似平常的疗法、放松体验、东方冥想，它们实施起来都很简单，但却成效显著。可以治疗抑郁症的唯一途径就是“理智治疗”，这包括纠正我们在自己身上犯下的错误，发现新的自我滋养方式，进行练习，反省及观察他人，赶走负面情绪。我们需要远离那些真正让我们陷入危险的事物，从我们周围的环境、精神或饮食中找到能构筑健康的基石。我们还可以将最新的实验研究结果投入到实践中，使用天然的抗抑郁药物，学会全身心地体验幸福时刻，回忆起幸福时刻，不借助药物或化学手段，激发出能够带来好心情的神经介质。你已经接受了一种饮食方式、一种生活方式、一种行动及保持心理健康的方式，你将要发现自己的精神健康，发掘能够克服或赶走不良情绪的能力。同身体健康一样，精神健康同样具有相关的预防性医学。但也需要认识其治疗原则，因为它们通常能揭示出一些道理。还需要学会将这些治疗准则付诸实践。诗人和艺术家企图将他们生活中的烦恼变成盛开的鲜花，把作品同我们分享。这与医学研究、心灵与感官的充实、幻想、修行以及宗教一样，会陪伴着我们找寻健康，要想获得完满的幸福，这些条件缺一不可。我们需要一些忧虑与不满才能够进步、改变，以及质疑。但想要利用好自己的忧虑，还需要有足够的能量和自信，有将忧虑转化成激励行动的动力。如果法国诗人夏尔·波德莱尔没有经历过抑郁，他怎么可能会创作出这首诗？听话，哦，我的痛苦，别这样吵闹。你要的黑夜；它来了；它就在此。——《沉思》你应当了解的关于对抗抑郁的一切我们并不能抚慰悲伤，我们从中获得消遣…………要撼动生活，否则它会使我们苦恼。——法国作家，司汤达伴随着一声啼哭，我们降临到这个世上。在吸入第一口空气的同时，我们哭喊着。此后，在各个年龄段，生活都会让我们面临不满与沮丧。因而，我们不得不学会如何应对。事实上，重新审视消极情绪并不是病态的。我们有想要咆哮的欲望，这并没有什么好担心的，它隐藏在我们每日经历的抑郁中，我们应当找到战胜它的力量。两种抑郁有一些淡淡的忧郁会时常陪伴在我们的左右，它们给我们的生活增添了趣味与意义。维克多·雨果很擅长描写这种抑郁：“悲伤是一种幸福。”但还有一些情况就属于真正的痛苦了。医学上的抑郁是一种疾病，它会消耗我们的精力、我们对于生活的热情，还有自信。如果一位医生提到抑郁，他会想到这是一种需要治疗的疾病，而一位诗人则会联想到悲伤。作家罗兰·巴特也是一位留心人们习惯与癖好的大观察家，他认为抑郁和抑郁症没有丝毫的共同之处。最严重的抑郁与“危险的抑郁没有任何关系，它们都源于棘手的爱；与被抛弃者的恐惧也无关（在抑郁症中），我不会萎靡不振，不会变得苛刻，这就像灾难一般显而易见‘我这个人糟糕透了’”。抑郁与抑郁症之间的一大不同在于持续的时间。需要在几个月（至少三个月，通常为六个月）的悲伤和消极之后才可以进行抑郁疾病的诊断。抑郁是突发的、暂时的，虽然让人担忧，但并不会长驻。对于个人健康的担忧其实是健康的标志。真正的抑郁症患者反而会对自己没有任何怀疑，他们确信自己是可恨的，对自己的不幸及世界上的不幸都负有责任。而抑郁的人则会有些犹豫，但他还不至于厌倦自己。他常常会有“还剩半杯水”的悲观想法，他也会思索自己的这种想法是否正常。但他应当知道，这种怀疑对自己是有好处的。如果他时常无法确定自己是否生病，这就意味着他没病。他内心的冲突、犹豫都是健康的表现。这些正是那个没有被发觉、藏在他内心深处的健康的人在挣扎、防卫。法国精神病学家让·德雷对抑郁和抑郁症做出了区分。抑郁症才是疾病，是一种与身体痛苦相似的精神痛苦。它让人们了无生趣地活着，等待死亡的来临。而抑郁则跟文学作品中的忧郁消沉类似，是一种忧郁的幸福。作家和诗人们不会把抑郁与抑郁症混为一谈。他们从文学抑郁中得到滋养，他们靠抑郁过活，忧心忡忡却又能够撷取成功。弗朗索瓦丝·萨冈以《你好，忧愁》开启了自己的写作生涯，也成了悲伤爱情故事专家：“这种从未有过的感觉以烦恼而又甘甜的滋味萦绕在我心头，对于它，我犹豫不决，不知冠以忧愁这个庄重而优美的名字是否合适。”忧愁成了萨冈所有小说的主题，她写道：“忧愁之于我是一种荣耀。”伏特加效应或茴香酒效应抑郁的愁云常常会飘到我们的头上。下雨时、疲惫时或在感觉孤单时，云彩会变暗。它会跟随着我们，但并不会妨碍我们工作、恋爱、与朋友聚会。我们每个人的身上都会有抑郁的痕迹，有灰色或者蓝色的心情。而区别就在于如何与抑郁共存。健康的人并不会让这片愁云消失，他们知道忧愁并不会妨害自己体验其他情感。他们会把茴香酒效应变为伏特加效应。一小滴茴香酒会让水变浑浊。但对于那些能够调整好心态的人来说，忧愁就像是一滴伏特加酒，如果把它掺在橙汁中，我们几乎尝不出它的味道。虽然伏特加会带来一丝苦涩的后味，但我们会发现这种味道并不令人讨厌……这当然也需要拿捏好轻重！这两种抑郁是否具有关联性，哪个占据主导，哪个会使人沮丧？对此我并不十分确信。一个是具有潜伏性、可调理的抑郁，来源于对自己、朋友或情绪的不正确认知。另一个则与波澜不惊的生活方式之间有些粗暴的断裂。在朋友或病人针对他们所谓“感觉不太好”的情况前来咨询我的意见时，我知道不应当简单迅速地告诉他们这些焦虑揭示了一种精神状态或疾病。青春期危机、职场恐惧症、更年期抑郁、退休恐惧、夫妻矛盾、工作压力、质疑生活，这些问题的背后都隐藏了什么？有的人需要一些时间平衡正常情感并借助帮助才能解决心理困境。我在这里给出的意见更多的是关于抑郁及其存在的意义，而非针对最严重的情绪疾病。但这些抗抑郁、反负罪感、反完美主义的经验对于更严重的抑郁者也是有用的。抑郁症是一种缺失，而抑郁是一种忘记当钢琴家弗拉基米尔·霍洛维茨陷入抑郁时，他会卧床不起，丧失弹钢琴的能力。在年、年以及年期间，他完全停止了演奏。所有的创作者、音乐家或平凡人都会经历不同的精神状态。他们在经历了沉寂期、质疑期之后在自己身上找到了强有力的声音、创造性以及让自己渡过难关的能力。对于那些讲不出话或不知如何开口的人，沉寂期让他们集中精力，获得灵感或体味痛苦。弗拉基米尔·霍洛维茨找回了自己的天赋和好心情。日常的抑郁完全没有那么严重。既然没有失去什么，当然也不需要找回什么。我认为，只要记住我们所拥有的、我们的价值以及我们的目标就可以了。抑郁不是一种缺失，而是一种忘记，一种忽视。这是一种判断失误，它让我们遗忘了三类事情：忘记了自己的欲望最容易被忽视的是那些最简单、最有趣、最好笑的欲望，从休闲娱乐到性，从无意义的琐事到毫无缘由的傻笑。但对于最为严重的抑郁或明显的抑郁症，就不只是忘记欲望这么简单了，患者会放弃生活必需的需求，如饥饿或睡眠。忘记了自己的优点抑郁让人忘记自己的身体和智力优势，忘记自己的魅力，忘记自己结交朋友以及恋爱的能力。重度抑郁者会忽视他们的价值，甚至质疑自己是否值得获得相应的报酬。我确实见过一些重度抑郁者让他们的上司给自己减薪水，因为他们觉得自己的工作不值得获得那么多的报酬。我可以告诉那些认为自己应该被加薪的人，这种合理的不满其实是健康的标志！忘记了自己的行动和精力表面上看，抑郁会带来一种迟钝、懒惰、缺乏活力、疲惫的感觉。我们忘记了行动的积极作用。抑郁或严重的抑郁只能让人们看到错误、没完成的任务，而不是取得进展和正在准备中的工作。每次遇到抑郁的人，我都会让他们质疑自己的错误，质疑身边人对他的看法。他们会先告诉我自己缺少了什么，错过了什么，本该做而没做的事，后悔做过的事。他们的未来并不比过去有价值。他们开始犹豫不前。他们相信的或者他们尝试相信的是真的吗？我观察他们，在他们身上找到他们没有发觉的优点。在很短的时间内，他们就可以重新找回自认为已经逝去的才华、魅力、精力。他们身上其实蕴藏着更多的愉悦、希望和可能性，他们只是不敢承认罢了。所以他们需要做出一点调整，改变思考方式，寻找其他的情绪。健康、抑郁和抑郁症的区别一览表渴望另一种生活渴望改变会涉及恋爱、工作或友谊。对自身的不满则分为两种情况。一种不满类似于助推燃料，它会产生效能，让人们改变、前进，打破自己的偏执。还有一种不满则会产生副作用，会带来反复的职业中断、不可能的爱情故事。近代心理学针对这种抑郁表征提出了有效的解决办法。我们在之后的章节中可以看到如何找到“满足的动力”并将其付诸实践，它能够锻炼人们拥有成熟而真实的幸福的能力。在产生怀疑的时候，依靠严肃科学或试验绝非没有用处。抑郁者的大脑并没有生病。身体的其他部位也没有受损。所有的生理功能正常运行，没有瘫痪麻痹，只是偶尔觉得昏昏沉沉。我们的才华与天赋并没有消失，它们只是被隐藏了起来，没有被运用或被承认。我们进行的生物学或X光试验也是正常的。只要改变对自己的看法就足够了，你会发现健康并没有弃你而去。面对常规性抑郁的简单反应和正确态度三种简单反应和正确态度可以控制抑郁。首先要对未来有信心：接受暂时的不悦情绪。抑郁总会过去，好心情和健康会重新回来。另一个防御机制在于“过去”。我们经历过负面情绪，知道如何克服。对抗抑郁的最后一个武器是享受当下。我们只要多花一点精力就能找到曾经被忽略的乐趣，我们从前太专注于抱怨了。而对于内心声音的冥想和加工也根植于这一基础，我们后面会举一些例子。总之，我们能够也应当接受这个事实：不满是一种正常情绪。如果感到受挫或愤怒，不要觉得自己生病了，这已经是一个好的趋势了！识别潜在的抑郁时刻任何一种情绪都不是持续不变的。它的出现或消失都跟时间或具体情况有关。抑郁也同样遵循这一原则。开始了解自己的抑郁期就是控制抑郁的好方法，在它们到来的时候，我们也不再会觉得自己生病了。下面就是几个常见的抑郁状况，这些每个人都经历过，但并不需要紧急治疗。●清晨抑郁新的一天可能会让人愉悦，但它也可能是一个不可逾越的障碍。如让-保罗·萨特之类的作家会在早晨对一天做出计划安排，而马塞尔·普鲁斯特之类的作家则更喜欢昼伏夜出。●经过一天艰苦工作后产生的抑郁情绪有些人在工作了一整天后，不会放松、消遣，反而将工作的压力带回了家中。他们像为自己调制鸡尾酒一样，精心地酝酿着自己的小抑郁。还有一些抑郁会在*昏时降临，情绪会随着太阳的起落而变化。●群体抑郁和节日抑郁在群体中感受到的孤独抑郁更难克服。在一群使我们感到厌烦、不快的人中间所体验到的孤独感最令人抑郁沮丧，尤其是跟自己已经不再有好感的亲戚或朋友待在一起，这更让人不舒服。我们会在集体庆祝或其他不得不参加的群体生活中体验到巨大的抑郁。婚礼抑郁、家庭节日抑郁、宗教节日抑郁，这些都存在。你周围的人兴奋激动、欣喜若狂，但你却丝毫感觉不到快乐。你不能离开这个让你反感的地方，只能继续坚持，尝试着熬过去。你反思、*气、把自己封闭起来。●夏日或冬日抑郁缺乏阳光照射会使一些人抑郁。还有一些人会恐惧夏天或晴天的到来，就像是假日来临，他们却不知道如何填补空闲时间。阳光海滩上的抑郁者并不比下雨天午后的抑郁者少。怀旧怀旧已经成了抑郁的主要原因之一。谁敢说今天的*治、经济、环境比二三十年前要好？今天的*治与高卢起义领袖维钦托利、拿破仑或戴高乐时期的*策相对立。历史从来都是色彩缤纷、充满荣耀的。而今天遭遇的却只有衰落。那些不