如何打破无趣而又焦虑的生活丨十万个问神兔
原创文章，图片来源于网络
问：
我是一名法学生，要准备司考和考研。可是却提不起劲，感觉一切都没意思，甚至是无聊。明明要做的事情很多，可是有时候会故意浪费时间，手机明明不好玩，睡前还是一直玩着到半夜。曾经试着鼓动舍友一起早点睡，失败了，就放任自流，熬夜，恶性循环。每天想着，明天要好好努力，慢慢调整状态，可是，第二天，依旧历史重演。我家里经济情况不是很好，来自农村，家里把希望寄托我身上，可是我现在的状态很不好，心里愧疚，如何调整我这种感觉世界无趣同时焦虑的状态呢？
（问题经用户许可发布，原文有删改）
为什么我们明明知道什么才是对的，却偏偏不愿意去做这件对的事？
为什么我们知道时日有限，却还是忍不住放任自己无限期的拖延？
明明看似在休闲，玩手机，打游戏或是看电影，却又因为时间的流逝心生更多的空虚和焦虑，一遍遍刷朋友圈，一遍遍翻着微博，一遍遍在海量又无谓的信息中失焦，做什么都提不起兴趣，而该做的事却没有一丝进展。
身体忙不起来，心却闲不下去。
我认识一位沉迷于在游戏中无法自拔的小朋友，是朋友的弟弟，今年已经挂掉了第三门课，如果再继续下去，他就无法拿到毕业证书，朋友带着他来找我聊天。
他已经尝试过很多种方法，断网，把手机和电脑交给舍友保管，给朋友交保证金求监督，一打游戏就惩罚自己不能吃饭等等，可是都没用。
他说：“没有手机和电脑的时候，我就对着书本发呆，脑子不由自主的走神，想象自己在游戏中的场景，即便是在看书，效率也很低，就是因为低，所以就更提不起精神学习...”
他并不叛逆，甚至很认同父母对他的期望，他用小鹿一般的无辜眼神看向我，“我知道自己应该好好学习，可是我就是管不住自己，姐姐，我是不是有病？”
不是茫然失措，不是前路渺茫，而是明明有确定的方向要走下去，却始终找不到抬脚前行的力气。
好像大脑被分成了两半，一半拼命催促你去做对的事情，而另一半则放纵你懒洋洋的浪费时间。
心理学家们很早就提出过这样的理论：人的大脑可以划分为两个区域，即“理性大脑”和“情绪大脑”。人的良知倾向于同意理性大脑的想法，行动却往往被情绪大脑所定义。
无法控制的放纵，放纵之后的愧疚感，愧疚之后的空虚。就是这两个大脑板块不断争斗的结果。
而我们看到的普世意义上的成功者，一种就是在做着自己喜欢的事，情绪大脑和理性大脑得到了完美的统一，而另一种就是通过自律和自控让理性大脑占了上风，从而可以控制自己的行动。
那么问题来了，对于大多数的普通人来说，如何才能摆脱焦虑--无聊--焦虑的漩涡，在情绪和理性的博弈中占据一点主动权呢？
1设法调动情绪大脑为你工作无意义无反馈，一向都是生活最大杀手之一。
今天看了十几页书，然并卵。今天跑了五公里，然并卵。今天坚持玩手机没超过一个小时，然并卵。
我们心里其实都清楚一个事实，那就是无论如何每一个每一个独立的行动，都是没有意义的，有意义的是持之以恒的行动所创造的可能性。
可是这个反馈的过程太久，久到你的情绪大脑已经开始不耐烦，于是开始鼓动你“哎，打会儿游戏呗，反正这么无聊。”
那么反过来考虑这么一个问题，“为什么读书一小时给你的感觉是然并卵，而打游戏一个小时却会让你觉得感觉超棒呢？”
打通一关之后才可以进入下一关，开启更多的隐藏道具和技能。你可以看到自己的“进阶”曲线，并在一关一关的前进中获得成就感。
游戏如生活，但它通过设计，让本来隐藏着的进度条从隐形变为显性，而我们的情绪大脑只有在获得反馈和激励的时候才能自发的坚持。
我们的理性大脑远没有想象中/期望中的那么强大，具有能够凌驾于情绪大脑之上的能力，相反，人本心理学家们曾经提出过这样一个理论：
情绪是一只大象，理智是骑象人，骑象人并没有办法强迫大象按照它的路线行走，按照指定的节奏行走，到达指定的目的地。相反，有时候是大象决定“它要去哪儿”，骑在象背上的人无权决定，只能诱导。
《暗时间》中提到：要改变既有的习惯，不能只依靠自制力，还要依靠知识。
学习一些心理学的常识，了解自己“情绪大脑”的弱门，给自己设置进度条和合理的挑战，可以节约我们的自制力和意志力，将其用到最需要的地方。
复习考试一共需要看完三本书，每本书十二章，那就在日历上详细的划分好每天的复习任务，每三天将强度提高一点，完成当天的学习任务之后用红笔做好醒目的“完成”标记。
坚持一段时间，你的情绪大脑就会本能的痛恨完成标记的中断，因为那意味着挑战的失败和前功尽弃，然后它就会帮助你克服一些“好想休息啊”或是“好想看看手机”的小心思。
既然无法战胜情绪大脑，那就试图利用它。
2你不完美，也会反复造成我们拖延的，并不仅仅是懒。有时候，恰恰是因为我们不懒，反而期盼的太多，才会导致行动的后延。
我们期待自己是一只蛰伏的猎豹，只要等待足够久就可以一击必中，可现实中我们却是一只慢吞吞的蜗牛，即便一刻不停，也无法迅速的达到顶峰。我们期待自己一出手就能够做到完美，却抑制不住担心，“万一失败了呢...那还是不做好了...”
接受“慢”和“不完美”，才是行动开始的起点。
很多试图治疗“拖延症”，“懒癌”却最终倒在成功的半路上故态复萌的人，恰恰是被自己真实的，反复的，不完美的状态吓倒，丧失了信心和斗志。
我们期待的进步路线是这样的：
可是实际上，它却是像下图的红色部分一样，时时反复，常常波折。
图片来自公号：“学习学习再学习”
我们知道自己要做什么，和自己实际做了什么，永远都不是一条通畅的坦途，有障碍，有曲折，有弯路，有下坡。都是行动模式的常态。不要被自己的一时懒惰吓倒，就认为自己是个糟糕的人，无法战胜恐怖的拖延症。
你所做的代表你，你却不仅被自己的行为所定义。
荒废了今天没关系，但重点是，你是否会用明天为今天陪葬。
3建立有效的联结跟目标相同的人一起学习/做事，是比投入无效社交有用太多倍的方法。
它既可以帮助你战胜人类基因中对“失去联结”的恐惧，又不会让你因为投入社交而浪费太多的宝贵时间。
交流，并不仅仅是对情绪的宣泄，也是对思路的梳理，以及在坚持不下去的时候，知道自己并不孤单。
没有一起进步的舍友，就去找一起进步的校友，没有校友，就去网络上找志同道合的群友。
只要你愿意，只要你也足够努力，你总会遇到频率相投的那一群人，因为目标相同而建立的小范围的“契约”，远比你自己默默念叨的自我要求更加有用。
我上大学的时候曾经有位晨读的书友，无论冬夏每天早晨五点约好去天台念英语。我们都曾经无数次贪恋温暖的床铺和凉爽的晨光不愿起床，但只要想起起床不仅仅是为了自己，还是为了跟另外一个人的约定，你的情绪大脑就会因为不想让自己变成一个言而无信的懒虫，而屈服于理性大脑的安排，起身，刷牙，洗脸，出门。
毕业多年之后回想，如果我没有她，如果她没有我，我们彼此可能都无法独立完成长达四年的坚持。
与依赖无关，与陪伴无关。
有时候，努力真是的一件看上去很傻又很不酷的事啊。
知道有人陪你一起不酷，有人跟你面对着一样的困境，比在微博和朋友圈里远观别人的生活要管用的多。
生活原本就是无趣的，那趣味是你赋予它，而只有打破了焦虑-无趣-焦虑的循环，你才能够揭开生活古板的面纱，一窥它的真相。
做些什么，不管做些什么，都比躺着要强。
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