济南市第二妇幼保健院
心理门诊王清
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有时候
你是不是觉得胸口发闷，不想和人讲话
只想一个人躲在角落里静静地呆一会
有时候
你是不是觉得生活好累好无趣
一点意义都没有
——那你可能抑郁了
抑郁是什么？
随着社会压力的加大，社会生活节奏的加快，抑郁症发病率越来越高，有数据显示几乎每5个成年人中就有1个抑郁症患者。主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。抑郁症分为轻度和重度，轻者如感冒一样，个体通过积极的自愈机制而得到修复；大约有三分之一患者不需要治疗，最后也会逐渐痊愈；但如果为重度抑郁，请您及时的就医寻求帮助。
怎么就抑郁了呢？
抑郁的发生与遗传有密切的关系，随着神经生化的研究进展，发现抑郁症患者往往会有多种神经递质失衡，如5-HT、去甲肾上腺素和多巴胺等。抑郁的发生除了与生物学因素有关还受个体的情感、认知、行为和社会环境的影响。抑郁可分为内源性抑郁与反应性抑郁。反应性抑郁往往有明显的生活事件，这些事件通常是一种不可控的丧失，特别是人际关系方面的丧失，比如失恋、离婚、死亡、失业等主要来源于心理与社会因素影响。内源性抑郁往往并没有明显的生活事件，多由生物学因素致病。另外，抑郁与内在的人格机制有关，其特征是行为孤僻、不太合群、观察细致、非常敏感、表情腼腆、多愁善感、行动迟缓、优柔寡断，具有明显的内倾性。完美主义、自尊心过强，这些也是抑郁症的易感特征。
如何与抑郁相处？
当我们的亲人或朋友，感到抑郁、难过、迷茫等感觉并不好时，我们应该做什么？一定不要做什么？下面，是一份为所有人准备的《抑郁场景对话须知》，可以为您和身边抑郁的亲人朋友提供帮助.
场景
应该做的
不该做的
我觉得我抑郁了为什么，快告诉我怎么回事你有什么好抑郁的，你很聪明，又这么漂亮。。。。。我早晨都起不来床为什么会这样，今天有什么令你担忧的事吗别这么懒惰，整天躺着干嘛（有什么用）我太累了我们回家吧，我给你做好吃的，然后聊聊今天的经历你不是一整天都坐着吗。。。。我可能要去找个医生看看如果这样有帮助的话，就快去吧别告诉别人，别人会把你当成异类（精神病）有时候我真的不想活了你对我太重要了，我无法想象没有你的生活别这么说！你知道父母为你做了多少努力，才有今天吗我压力很大，很迷茫。而且我不知道该怎么办你不是孤身一人，我会给你建议和帮助（心理门诊咨询电话）谁都这样我不知道我想要什么，即使知道我也不懂如何去争取只要你坚持做真实的自己，你总会找到答案看看你的兄弟姐妹（某某）就知道了，他们既成功又幸福（叹气）嗨！妈妈。。。。。你今天过的怎么样你吃饭了吗？冷吗？去健身房了吗？工作顺利吗？抑郁的自我管理
轻度抑郁或抑郁状态，并不可怕，在我们的生活中非常普遍，个体可以通过自我管理和自我认识达到修复的目的：
1、转移注意力，学会放松。当患者感觉到情绪压抑难耐，极度难受，思维混乱时可以随时