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这是赋能岛成长日历陪你的第43天
本文内容来自赋能岛终生成长群
整理：阿九校对：佳玲配图：杨坤发
本期导读：
1、岛民们有哪些好习惯呢？
2、他们养成这些习惯花了多久呢？
3、好的习惯带来了哪些改变呢？
有人说：好的习惯能成就人的一生，坏的习惯能毁掉人的一生。确实习惯能改变命运，有些看似无足轻重的小习惯，在关键时刻能造成巨大的影响。
比如赋能岛昨日话题#小习惯大改变#的提供者东洲同学，他就有几个很好的小习惯，平常看起来完全没有任何影响力，但时间一长，就带来了很大的积极影响。
就比如在高中的某一天，他决定开始认真上好每一节课，并决心手抄3遍某单词手册，结果，这两个小习惯锻炼了他的耐心，又因为他的耐心，让他在大二结束时，就提前把大三的课程学完了，最终成为了时间的朋友，保持着终生学习的习惯。
所以你看，优秀真的不是一蹴而就的，它是一种习惯。
那赋能岛岛民们还有哪些好习惯呢？他们养成这些习惯又花了多长时间呢？这些好习惯给他们的生活带来了哪些改变呢？
接下来，我们就一起来看看他们的精彩发言吧~
小习惯大改变
今天获得特别推荐的同学分别是：三木、王林、曹礼明。
Top1：三木
1、你有什么好的小习惯吗？分享给大家一起学习吧？越具体、详细越好。
?优化：对身边的事，持有“挑刺”的眼光，批判性思维，质疑一切，想改进和改善的办法；
?捆绑：把要养成的习惯和一个已经形成的习惯捆绑在一起；
2、你养成一个好习惯，大约需要多长时间？有人说14天，有人说21天，你的实践经验是多少天呢？
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坏习惯需要用好习惯替代，好习惯的养成需要起码3个月以上；
3、你有哪些好的小习惯帮助到了你？又有哪些不好的习惯一直都在影响我成为更好的自己呢？
A.好习惯
?还原：把信息还原成问题，这样拓展了思维的广度；
B.坏习惯
?学习得到，成瘾了，哈哈；
延伸思考
?习惯是什么？
是指积久养成的生活方式。
?什么是好习惯？
（1）能从获得认知增量；
（2）有助于身心健康；
（3）提升自我；
（4）利人利己；
（5）减少熵增，生活有序化；
（6）符合客观规律；
（7）积累个人品牌价值；
好习惯的影响？
塑造价值观、性格、思维方式，甚至决定命运
（1）有助于培养其他好习惯；
（2）给周围树立榜样，输出正能量；
（3）通过行为改变心理；
（4）利用直觉，提高决策和行动的效率；
（5）日拱一卒，积累认知增量；
（6）良好家风，形成家文化；
（7）增强自己的影响力；
（8）积极的身心，增强反脆弱；
（9）减少犯错的概率；
什么是坏习惯？
答：与?好相对；
?
坏习惯的影响？
（1）带来更多坏习惯；
（2）自我证实的预言；
（3）认识停滞不前；
（4）滋养负面的情绪和积累负能量；
（5）对身心无益，伤害身体健康；
（6）损耗他人的利益；
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如何改掉坏习惯？
（1）用好习惯替代；
（2）回溯坏习惯形成的过程，像吃饱了之后还继续吃，按武老师课程内容，可能是哺乳期时，没有很好满足婴儿的食欲或者是过度满足，哺乳期过长，具体可看看课程里相关内容，所以必要的心理学知识，以及自己觉知很重要。
?如何养成好习惯？
（1）具体可行的计划，刻意练习，持续，量级，形成条件反射，不做就觉得不自然和难受；
（2）沐浴在拥有这些好习惯的圈子周围，接受被动的“光环”加持；
（3）结伴同行，互相监督，公开承诺，游戏化设计。
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坏习惯如何养成的？被动养成？
（1）模仿原生家庭成员；
（2）学校氛围、社会环境、朋友圈；
（3）公众人物；
（3）地方风俗，例如之前很火的“槟郎”；
好习惯如何被动养成？
（1）家长以身作则；
（2）名人偶像；（多读名人传记）
（3）人生导师、诤友；
（4）好的领导和老板；
（5）好的学校，例如在重点高中，三年的勤奋学习，尤其高考的奋斗，塑造一生受用学习地位、习惯、归属感；
（6）好的有教育意义的动画片；（我是广东人，80后，小时候看的很多都是日漫，友谊、正义、理想等等很正能量，对价值观塑造很有帮助）
（7）捆绑已有习惯，例如洗澡、睡觉、吃饭……；
Top2：王林
回想年，觉得自己还是做了不少事情的，比如写了42万字的文章，跑了公里的步，坚持每天5:00之前起床等等。
这一切都是源于年初的时候立下了一个小小的目标。
1.立Flag：每天写字
那还是去年1月10号的时候，和往年一样，年初的时候总想给自己立下一个什么样的目标，期待这一年能让自己变得更好一点，虽然从来也没实现过。
于是就找了个自己还算能做得下来的事，那就是写文章，虽然文笔不咋的，但是真要写还是能憋出来的，只是过去也就看心情写点东西自娱自乐。
既然选定了方向，那就得来点狠的：要坚持写，要坚持每天写，要坚持每天写字。。
每当念到一个坚持的时候，心里就打了个哆嗦，这能完成得了吗？
当时也不知道哪根筋错乱了，就这么决定了。
于是就打开电脑敲出了这么一篇《-给自己的定一个小目标》，算是开始了写作的历程。
就这样慢慢的写了一个礼拜，两个礼拜，一个月。
我写了最近的一些想法，我写了一些心情日记，突然发现，我快被掏空了，没东西可写了。
2.没东西写怎么办？
眼看这努力坚持了一个月的小目标就要泡汤，于是，就想了个办法，没东西写，我就去看书，去听一些音频节目，然后把听到的，学到的东西用自己的语言写下来。
后来发现这是一种很好的学习方式。我们看书，看完后似乎什么都记得，但什么都说不出来，而这种以输出为导向的读书学习方式，可以让这些知识更好的在大脑里融会贯通，真正把这些知识内化成自己的知识。
就用这种方法写了一年，发现自己真的学到了不少的东西。
因为要输入很多内容，才能写出这字，这样每天为了写这字，就得花上2个小时时间去学习，这样一个新问题又来了，我哪来的这么多时间？和大家都一样，我白天要上班，晚上要陪孩子，真的抽不出这两个小时啊。
3.没时间写怎么办？
眼看这坚持了两三个月的小目标又面临着新的挑战，快要坚持不下去了，于是又对自己下了个狠手，每天早晨5:00之前起床。
5:00的早晨是一片漆黑的，但周围的一切都是安静的。这样的环境，最适合读书、学习、写作。
每天在不断的和闹钟作斗争，经过这么半个月的斗争，终于被闹钟驯服了，每天闹钟响起后，在1分钟内爬起来。
起这么早慢慢变得没问题了，但又一个新的问题又摆在了我的面前。
4.每天精力不够怎么办？
为了解决这个问题，我又想尽一切办法去调整我的睡眠习惯，每天晚上十点钟之前睡觉，每天中午睡一会，每天下午困的时候再睡个10分钟。
虽然睡得多了，但是精力还是有些不充足，那就得靠锻炼来补了，于是就去跑跑步吧。
早晨，晚上，都没时间了，那就中午跑步吧，于是就给自己排了个非常紧的时间表。
11:30去跑步5公里，回来洗澡，吃饭，睡觉，13:30开始上班。最后竟然真的就这么做下来了，一年也跑了多公里。
年就以每天写字的小目标开始，我做到了每天写字，坚持早起，坚持跑步。最终一年下来就写了42万字，跑了公里。
亚马逊雨林一只蝴蝶翅膀偶尔振动，也许两周后就会引起美国得克萨斯州的一场龙卷风。这叫做蝴蝶效应。
年初的时候立了一个小小的目标，然后不断为目标去努力，不断去尝试新的改变去实现这个小目标，这一年竟然让我改变了这么多。
Top3:曹礼明
借今天的话题，说一下对习惯的感觉，这也许是不正确的看法。有些习惯坚持得好，比如我几乎不睡懒觉，一般6点起床。每天看书学习的习惯一直有坚持。
而有些习惯坚持的不好。我曾经很长一段时间，晚上吃饭不回碗，大概坚持了一两年，但现在又开始回了。曾经一段时间坚持睡觉前做俯卧撑，但现在没坚持了。
我感觉好习惯很脆弱，稍不留神就死灰复燃。什么造成了有的习惯坚持得好，有的坚持不久?我思考的答案来自陈海贤老师的心理学课：问题型思维和创造型思维的区别。
问题型思维：你面临一个问题，你不得不解决。比如你最近做事很容易累，身体灵活度也差，你觉得面临健康问题，你有些担心，你不得不运动了，你开始开始早起跑步，周日爬山。
再比如，你最近发现满衣柜的衣服都穿不了了，比去年重了20斤，你接受不了这种情况，你决定从明天开始，不吃主食了。
一个月后，你的体力回来了。两个月后，你发现瘦下来了，衣服能穿了。恐惧感消失了，你开始放松，虽然还是比较注意运动，但已经不像以前一样严格坚持了，慢慢地从每天跑，到每周两次，后来有时一周都难得跑一次了。吃的问题，也不那么注意了，你又进入到长肉的阶段。你的好习惯消失了。因为恐惧感没有了。
创造型思维：你是个像润总一样的人，你有远大的使命和梦想，为了实现梦想，你要有充沛的体力和强大而与时俱进的的知识储备，在这个使命下，你坚持学习，坚持锻炼。
对锻炼，对学习，你永远都有明确的目标和要求，这个目标，让你每天有坚持学习的习惯，每天有坚持锻炼的习惯，你要完成一件伟大的人生作品，你永远在路上。
如果你只是为了解决肥胖的问题，你很难20年如一日地晚上不吃主食。如果你有远大的愿景和梦想，需要毕生努力，你就会为此设立各方面必要的目标，这个目标是实现梦想的必要条件，这些目标产生持久的张力，引导你坚持你的行为，保持良好的习惯。
所以，创造型思维带来持久的行动张力，而问题型思维只带来暂时的行动张力。
终于明白，人生需要梦想，这不是鸡汤，而是实在的刚需。
??#小习惯大改变#
下面我们就来一起看看，本期有哪几位同学的精彩讨论被选中。
小习惯大改变？
郎志华：
一、我有什么好的习惯
记得《羊皮卷》上有句话：好的习惯能成就人的一生，坏的习惯能毁掉人的一生。
我个人在坚持每周1~2次的跑步锻炼，目前已经坚持6个月。前些天群里讨论养老、运动等话题，我觉得，对于我们年轻人来说，锻炼运动是重要而不紧急的事情，应该从现在就做规划并执行。
二、养成一个好习惯需要多长时间
养成一个好习惯需要多长时间，可能每个人有每个人的答案。比如跑步来说，我差不多用了3个月时间，并且我认为心态很重要。
如果你将它当成一个任务去完成的话，可能不会坚持的太久；如果你将它当成一个健康的生活方式，可能会坚持的比较持久。
三、好/坏习惯对我的影响
好的习惯方面。
比如遇到问题多问几个为什么，有助于帮助我们透过现象看本质，对事物可能会看的更全面、更清晰些。
坏的习惯方面。
比如情绪的控制，我个人对自己情绪控制上做的不好，前几天通过复习宁老师《情绪/第一生产力》这一节课，使自己对情绪有了更深的认识，不管是个人情绪管理、团队情绪传递、组织情绪氛围，控制好情绪都有利于个人及组织的发展。
宁老师所说的情绪是第一生产力，我的理解是好的情绪会激发无限想象、拥有无限可能，坏的情绪反之。
曼姿瑜伽*维密瘦身*孕产瑜伽：
1、我的小习惯：睡前把第二天要穿的衣服准备好。
这样第二天就不用左看右看，找来找去搭配衣服。不慌不忙，感觉早上的时间很充裕，关键是心情很放松。
2、养成这个习惯，我大概用了一个月，前几天最好坚持，因为喜欢晚上刷剧就想着明天早点起也一样，但第二天很不一样，我根本起不来。后来逼着自己睡前一定要把衣服整理好，这样做着做着就坚持下来了。
3、不好的习惯是晚上睡前喜欢刷剧，一刷就停不下来。现在正努力改掉这个习惯。
猫须：
1、好的小习惯：最近这几年好的习惯就是学习啦。比如最近我老公他们的足球青训公司刚刚成立，给孩子上课时，孩子们纪律松散，教练时间观念不强。
学了管理学，有了思考，就把问题从单个教练员性格是不是太温和，转移到了公司管理教练员，是不是应该出台一些课程规范，比如上课前几点到场，应该做什么准备，要用一套流程来模仿，而不是口头上说“要有时间观念，对孩子要严肃又活泼”。
2、好习惯养成时间？大概是21-30天。太短了还在磨合期，过了这个时间段就形成习惯了。
3、好的小习惯：学习和规律的生活，能让自己内心平静。知道自己要什么，生活不会被打乱。
比如坚持学中医，昨天晚上老公出差回来一直干咳了好几天，通过看舌苔、问诊，一支藿香正气液下去，不咳了，安稳睡了一夜。如果没有持续去学习，做不到那么快解决问题。
坏的小习惯：有时候还是不能打破人性上一些缺点，很多事情要把握很足才会去做，可能会失去了最合适时机。
陈琼洲:
1、现在在慢慢养成的习惯，在通勤过程中，写昨天的时间表、今天要做的事情，以及对昨天的反思，每天记账，周末复盘。
2、养成一个好习惯没有具体多少天，有目标就好完成。
常务：
关于今天的话题，我也来分享一下最近几个月实行的计划板块。
前面是记住几句重要的话，后面都是每天执行的条目。
主要采用可量化式，做了1就是1，相当于产生了1次=1个效果。
上面学友的坚持，利用时间达到目标，很让人钦佩
金美君:
1、好的小习惯有：
（1）每天坚持微记录。每天我都记录自己的生活和孩子的点滴表现。从怀孕开始，就有了记录的习惯，比如孕几周感觉到胎动、重大的身体和心情变化、如何调节、对孩子出生的期盼等。
有了孩子之后，从每天孩子几点几分喝奶，喝了多久，到孩子每天有了什么进步，让我有什么感悟，点点滴滴我都记录在手机记事本上（月子里还写了日记，这个本子会珍藏），每天都记录，这样随时随地可以记录，也方便日后查看。
（2）坚持每天碎片化时间学习“得到”专栏，和阅读一些