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你真的抑郁吗？还只是情绪不好？做做最权威的抑郁测试吧!
这个应用很广的抑郁测试是美国国家心理健康研究所的拉德罗夫（LenoreRadloff）设计的。
这个测验叫做流行病学研究中心抑郁量表（CenterforEpidemiologicalStudies-Depression,简称CES-D），里面包含了抑郁的所有症状。
请写下所有题目的序号，并写下自己的选项，只要选过去一周你的心情的体现就好了。
在过去一个星期：
1.以前不会担心的事现在开始令我忧心。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
2.我不想吃东西，胃口很差。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
3.即使在朋友和家人的帮助下，我也无法摆脱低落的情绪。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
4.我觉得我没有别人那么好。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
5.我无法集中注意力去做正在做的事情。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
6.我觉得沮丧。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
7.我觉得做每一件事都很费力。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
8.我觉得未来一点希望都没有。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
9.我觉得我的一生都是失败的。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
10.我觉得害怕。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
11.我晚上睡的很不好。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
12.我很不快乐。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
13.我说话比平常少。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
14.我觉得很寂寞。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
15.人们对我不友善。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
16.我觉得生活很无趣。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
17.我有时会无缘无故地痛哭。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
18.我觉得很悲哀。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
19.我觉得大家不喜欢我。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
20.我无法开始做一件事。
0很少或没有过（少于1天）。
1偶尔或很少（1-2天）。
2有时或大约一半的时间（3-4天）。
3很多时候或所有时候（5-7天）。
这个测验很容易计分，把所有你选定的数字加起来，如果你不能决定而圈选了两个，选数字大的那个，你的分数应该为0-60.
在看下面的分数解释之前，你先要知道高分并不代表抑郁症的诊断。
要做诊断还要考虑很多其他因素，例如你有这些症状多久了等，必须与心理治疗师或精神科医生面谈后才能决定，这个测验只是告诉你，你现在的抑郁程度。
加入你的分数是0-9分，那么你不在抑郁的范围内。
10-15分，那么你有轻度的抑郁。
16-24分是中度抑郁。
24分以上是重度抑郁。
另外，如果你去看心理医生，他会拿出一本美国精神医学协会最新版的《精神病诊断与统计手册》（DiagnosticandStatisticalManualoftheAmericanPsychiatricAssociation)来帮他做诊断。
在第一次面谈时，心理医生会根据你的症状去找出符合这本诊断手册中的分类，帮他确定你是哪一种精神病人。
要被诊断为“重度抑郁症”，你必须有下面9个症状中的5个。
1.情绪低落。
2.对日常活动失去兴趣。
3.没有胃口。
4.失眠。
5.思维或动作迟缓。
6.无精打采，没有活力。
7.有罪恶感或觉得自己毫无价值。
8.思考能力减弱，注意力不集中。
9.有自杀的想法或行为。
byMartinE.P.Seligman摘自《活出乐观的自己》
封面图byAaronEiland
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