没有人希望在休假期间受伤，因此，你应该花上一些时间去了解一下这是一种完全不同的运动，你也许会做出一些调整。
研究显示，软沙子受到的冲击（对于承载关节）要比像草坪这样的硬地面要小4倍，但是也会导致踝关节扭伤，跟腱受伤，或者足部受伤。
所以，我们要保证你的培训是对的！
不同于你的表，它会随着时间的推移而改变。最好是在落潮的时候跑步。
退潮后，在稍有些硬，但是湿润的沙地上奔跑，对关节来说确实是一种舒适的体验，而且不会比在干软的地方跑得更稳。
软沙会让你的脚踝，脚，膝盖，甚至臀部都变得比平常更累。这可能意味着你很快就会感到疲惫，或者仅仅是在次日感到肌肉疼痛。
在硬质的沙地上奔跑，就像在人行道这样的硬质地面上奔跑一样，但是要记住，你依然可以增加身体的稳定性。
有时候，穿着鞋跑步真的很好！你的身体会和你的双腿产生一种真正的连接，这是一种很好的训练方式，而且会让你感到非常舒服。
但是请记住，沙粒会像丝瓜那样把你的脚部的肌肤洗掉！
这样可以使他们在你的鞋中变得柔软。所以，如果你想要多练几天，可以试试光着脚和穿着鞋子。尤其是当你在进行一项较长的运动时，你的身体会适应于穿鞋的支持。
附加小贴士：首先去你的沙滩看看。一些地方布满了贝壳，这会让比赛的规则发生变化。为了防止划伤，你必须穿上鞋子，否则会受到传染。
就像我前面所说的，脚底筋膜炎患者过度伸展肌肉和肌腱，会让这个问题更加严重。所以，一定要穿上拖鞋。
生活在佛罗里达，我能跟你说，我们常常会忘记太阳是从水里反射出来的，很可能会让你的眼睛受到灼伤或者是光的伤害。
我有一张我最喜爱的跑步运动员的天然防晒油，这样你就不会在出汗的时候被烫伤了！在你跑完后，你可以迅速地泡在水里。
一次很棒的长跑可不是一件有趣的事情，接下来的旅途中还要应付太阳的灼伤。准备好防晒霜，跑步帽，太阳眼镜。
要知道，在湿热的环境中奔跑不但会让你感到更加困难，还会让你的身体变得更加困难。
由于你的汗液不能被蒸发，你的身体很难降温，所以你的心跳会比你平时的速度更快。
所以，提醒自己，放松的跑步就是放松，放慢脚步，认真思考你为什么会爱上这个新的跑步！或看看以下具体的运动，在恢复后进行高强度运动。
就像世锦赛冠军贝妮塔·威廉姆斯所言：“跑步是靠直觉来完成的，所以你不必依靠手表或者是对某个速度的执着。”
如果你在斜坡上奔跑，也许不会影响到你，但是当你连续几天或者更久的时候，你就应该小心地向后跑。
这也是很多跑步者都会有“IT乐队”综合症的原因。我们每天都在相同的道路上跑步，身体稍稍向后倾斜，不让一只脚伸向另一只脚。
所有的跑步法则都是要避免太多，太快，太快的损伤三位一体。如果你只有一个星期的海滩假期，你也许要减少在那儿的停留时间。利用以下的沙滩跑步运动中的一项，或者坚持做一些简单的短跑。
或者，从一星期一天起，到海边去玩20分钟。如果你觉得跑得不那么酸了，可以再跑一圈，或者再多跑10分钟，一周一次。
在训练有素的运动员中，在海滩上跑步时，肌肉受伤的机率和草坪训练是一样的。再一次，因为它的表面很软，所以这两种产品的负荷都比较大，但是你也不用担心增加。
第一个问题就是，你是否应该穿着泳装，光着脚丫在沙滩上跑步？或者为了保证安全，坚持使用普通的设备？
三项全能选手都是穿着泳装跑得，因此，只要你有充足的支持，这个问题就没有了。我宁愿穿上自己的装备，在水里泡上一身的装备。将衣物放在汽车内，看，再晒一遍。这是我夏天最爱的跑步器材（包含防晒油）！
如果你一直在尝试跑步，那么海滩就是一个绝佳的去处。地面很软，你可以在这里享受美丽的风景，同时也可以利用合适的地面，让你的脚不会被划伤。此外，你还能避开我跑步时那种怪异的感觉！
不过，如果你要跑很久，可以先从鞋上开始，在15到20分钟之内不穿鞋，这样你就不会有太多的肌肉了。甚至在鞋中，沙粒也是非常稳定的，从你的身体到你的膝盖，再到你的脚踝。
就像人们向光脚跑步转变的时候，人们被告诫要避免过度，海滩上的跑步也是一样。
假如你运气好，能在沙滩上跑上一圈，那么你就能在没有剧烈疼痛的情况下，进行一次长距离的长跑。但是，松软的沙子会使你的膝关节和踝部的肌肉得到锻炼，这在公路上是不需要的。
我们要不要用到这种肌肉？没错。我们要你承受伤害的危险？没有。在松软的沙地上，你不需要花费大量的时间在小路上奔跑，要尽量简单。
你不必一开始就开始跑步，你可以在白天花些时间去拉伸，如果可以，也可以用泡沫。你的小腿，脚踝和脚掌都需要更多的关爱。每天的最后5分钟可以让你在第二天尝试其他的运动。
要记得，你的髋关节在整个运动中都会有大量的动作来保持平衡。所以，如果你不参与核心挑战的话，他们也许也会这么想！
经常在海边活动的话，一定要注意潮汐的时间，避免一些不必要的意外。青岛恒天翼信息科技有限公司专注于海洋地理信息系统解决方案。他在智能渔港、智能海事应急通信方面拥有丰富的实践经验。有需要的话可以详细了解一下。