我从小到大都有严重的拖延症。所有寒暑假作业都是临开学最后一夜赶出来的。
刚放假，时间赶趟，再玩几天，最后一个月肯定会搞定。
最后一个月到了，还有四个星期呢，没关系。
只剩一个星期了，7天每天8小时，还有56个小时呢，应该够用。
直到……最后一夜。我每次都是边哭边写的，因为没功夫擦眼泪，作业本都被洇湿了。
后来长大了，拖拉的毛病一点没改，却改了个洋气的名字——拖延症。
我对自己这个毛病也是深恶痛绝，并做了不少努力。不仅买了不少克服拖延症的书籍，比如《自控力》、《时间管理》等，还去看B站的拖延心理学视频，刷遍知乎对这个问题的高赞回答。
但讽刺的是，“克服拖延症”这个努力本身也被我拖延了。
书翻了十多页再没看过，后来实在碍眼扎心，干脆放进书架落灰。
B站的视频看了一半，跳出鬼畜视频的更新提醒忍不住点开，浏览记录就永远停在了53%。
知乎的高赞回答，滑着略看了几眼，觉着有些干货，就遵照答主的指示，放进了收藏夹，结果就……没有结果了。
不可否认，这些从心理学、管理学等各种角度克服拖延的方法，都有道理，也提供了很多实用的工具。
但无论是什么方法，有效的前提都得是立刻照做。如果不照做，一切都无从谈起。
其实，我去找这些克服拖延症的方法，本质上也是一种拖延，我在转移立刻工作的注意力。
我总在想，等找到最好的方法，我就可以迅速完成工作了，然而单单找方法就浪费了不少时间。
我对自己的意志力越来越失望，看来拖延症的黑洞我是爬不出来了。直到我又一次在无比焦虑和痛苦中，赶在deadline前把工作文件上交。
当时，我松了一口气，葛优式瘫在了椅背上，身心都非常舒适，感叹总算完成了啊。
一个念头突然冒了上来：其实不管之前如何拖延，到最后也是会完成的，而且意想不到的高效。
既然结果不算太糟，那我们为什么一定要克服拖延症呢？
01消极拖延
因为我们在这最后时刻，工作节奏是慌乱的，而且具有不可控性，这就叫消极拖延。这种拖延让我们失去对目标、对任务的掌控感。
我们脑中会时刻想象完不成的后果。比如学生不写作业，被老师当众批评或罚站；
职员没写工作报告，在会议上被点名发言，语无伦次尬到社会性死亡；
撰稿人没按时交稿，被编辑标上失信标签不再约稿等等。
想象中的情景其实并未发生，但我们已经预支了恐惧和痛苦。如果在完成的过程中不顺利，我们还会陷入无尽的焦虑和烦躁中。
所以，我们讨厌拖延，其实是讨厌“消极拖延”所带来的痛苦感。
既然如此痛苦，那我们之前为什么要拖延呢？
因为完成任务的过程是不快乐的。
当我们碰到一个比较棘手的任务，比如写一篇几千字的发言稿，或是备战年终考核，因为任务本身枯燥无趣还完成困难，我们就会感受到精神上的痛苦。
这时，大脑为了缓解我们的痛苦，就会驱使我们将注意力转向其他更容易的事，比如看看明星的八卦新闻，刷刷搞笑短视频。这样，我们就能获得一种精神上的暂时愉悦。
其实，我们接受一个任务的同时，就面临着两种痛苦和两种快乐。上面说的短暂愉悦只是其中一种。
02两种痛苦和两种快乐
下面我们要做一个小学数学题——请比较以下两种痛苦程度的大小：
1、最后期限来临前完成任务的痛苦。
2、正常完成任务的痛苦。
相信大家都会认为第一种大于第二种，因为第一种痛苦其实包含了第二种完成任务过程中的痛苦。
也就是说，无论是否拖延，我们都会经受完成任务的过程。拖延只会让我们的痛苦更剧烈。
接着，让我们来比较两种快乐程度的大小：
1、完成任务的轻松感。
2、未完成前缠夹着焦虑、负罪、压力感的短暂爽快。
显然，第一种的快乐要比第二种快乐强得多，也长久得多。
所以，先完成任务不拖延，痛苦更少，快乐更多。
要克服拖延，首先我们要记住第一种痛苦和快乐的感觉，并把它们和身体上的反应联系起来。
比如我在最后期限前，每次都紧张得肚子疼，完成任务后则感觉一股清风从头顶贯入，非常舒爽。
我清晰地记住了这两种感觉。每当我想拖延的时候，我就让自己想起那种肚子疼的感觉。
我只要继续执行工作，这种感觉就消失了。和肚子疼相比，刷新闻的愉悦实在微乎其微。实践证明，痛苦比快乐更能让我脱离拖延的状态，回到工作中。
回想痛苦能让你继续工作，提纯快乐则可以减轻痛苦。
03快乐提纯
上面已经提到，第二种未完成前去玩的短暂快乐，的确能缓解工作的无聊，但由于其中掺杂着我们对最后期限的隐忧，这种快乐是不够纯粹的，远远比不上彻底完成后的快乐。
不知道大家是否还记得我们小学时学过的一篇课文。讲的是革命先驱李大钊的孩子写作业也十分拖拉。玩一会儿写几个字，写几个字再玩一会儿。
李大钊倒没有打骂孩子，正逢下雪，他就对孩子说如果他写完了，就带他出去玩。孩子一下子精神了，专心写完了作业。李大钊履行承诺，带着孩子去外面堆雪人、打雪仗。
事后对孩子说：“玩就要玩得痛快，学就要学得踏实。”
真正的快乐是心无挂碍、心无旁骛，这也就是佛家说的大自在。所以我们要学会把快乐提纯。
你回想第一种痛苦后，不得不开始完成任务，但很快就会感到无聊和烦躁。那么，你可以把任务拆分几个部分。
每完成一个任务，就设置放松时间，这段时间干什么都行，就是不许再想工作。
时间结束，又要继续工作了，你可以给自己鼓鼓劲，一会儿我又可以彻底放松去玩了，没有一点负罪感和忧虑感，可以踏踏实实地享受快乐。
长此以往，你的精神适应了这种节奏，能够迅速转变紧张和放松的状态，形成习惯。拖延症就只能灰溜溜地离你而去喽。
和纯粹的快乐相比，所有痛苦都显得微不足道了。
最后让我们来总结一下。克服拖延症，先要记住第一种痛苦的感觉，然后在有心拖延时回想它。
在它的逼迫下，你开始工作，并准备迎接休息时的快乐。习惯享受纯粹快乐后，你就会慢慢不屑拖延的短暂愉悦了。
我一个重度拖延症患者，就是这么从拖延症的黑洞里走出来的。
作者：好书明心，为你品读万卷好书，明悟一颗真心。
