北京最好白癜风医院哪家好 http://www.pfzhiliao.com/今天，要分享的主题跟年轻人有关，都是生活中常见的一-些现象，有时，我们也会把它叫做“坏习惯”。当然，也有人把它称为心理问题，像拖延、晚上很晚才睡觉、对手机网络的成瘾等等，久而久之，对很多事情都会一次次失去了控制。今天要跟大家分享的这个内容，就跟这个话题有关。我们如何理解这个过程很重要，接下来我们就按照这个思路，跟大家一起分享。
我是临床心理学专业的博士。在读研究生的时候，我当时接受的心理治疗的训练主要是认知行为治疗。如果大家对这个流派有一些了解的话，可能会知道，这个流派的观点就是:人的各种各样的行为和情绪反应背后，是隐含了很多想法的，也可以说是理性层面的一些支撑。比如，当人的内心有-些不合理的信念时，这些信念最终会导致人做出一些匪夷所思的事情来。因此，十年前，当“拖延症”这个概念第--次出现的时候，很多人就试图从认知行为的角度去理解，比如当一个人拖延的时候，它背后是否会有一些不合理的信念存在呢?
这个事情仔细想一想，还蛮有意思的，因为几乎我见过的所有抱怨自己拖延的人，当你问他想法的时候，他们都会明确的告诉你:“我一点而都不想拖延，我很希望自己有高效率的学习和工作习惯，然后就把任务往前赶，在deadline来临之前，我就先把它做完，然后就不断把它完善优化，这样的话，最后出来的东西就会非常完美。我可不希望拖到最后一刻，然后非常慌张地去赶工，我可不想拿一一个凑合的东西去交差。不过，虽然这么想，可是在行动层面上，我好像出了一些问题，就是没有办法按照计划去实现。”
听起来这个现象很有趣，为什么会这么说呢?因为长久以来，我们一直都相信是可以控制自己的。当我想做一件事情的时候，我就一定会做这件事情。反过来说，如果我不做这件事情，一定是因为我不想做。一边想做，一边又身不由己，这种矛盾的现象，还是很少发生的。今天，我举的这几个常见现象，不管是拖延、强迫性的晚睡，还是玩手机，在很大程度上，它就是这样一个对立存在的:明明我的想法是这样的，但是我的行为表现出来却是完全相反的。在某种意义上，它会被我们认识为“是一种失控”，就好像是自己没有办法控制自己一样。
为了应对这个困境，认知心理学的研究提出了一系列的概念理论，用来帮助我们去理解这件事:为什么当我们试图控制自己行为的时候，却会失去控制呢?认知心理学非常擅长提出概念，所以就提了一个很著名的概念。这个概念大概在最近的十几年当中不停出现，几乎是统治了对于“拖延”、甚至很多行为问题的理解，这个概念叫做“自我控制模型”或者叫做“自我决定模型”。关于这个概念，有一个最典型的一个实验，可能很多人都听说过，就是关于小孩吃糖果的那个实验。这些孩子到底是在这-刻吃掉糖果，还是把糖果留到下一刻呢?研究者认为，这些孩子对于这件事情的掌控程度，就体现了自我控制的能力。他们还发现，自我控制的能力在很大程度上可以预测孩子长大后的学业表现、工作上的成就。因此，这个概念一下子变得火爆。
于是，很多人都希望自己成为拥有更强大自我控制能力的人。与此同时，研究者还提出一个概念，他们把这种能力比作肌肉。不同人的有不同的肌肉的强度,肌肉的这个力量水平，是通过锻炼、不断的去提升的，所以也把这个概念叫做意志力。于是，它就变成了一种靠不断练习就可以提高的一种心理品质。可是，我想给大家讲这样一个案例，这是一个真实的案例，。因为我在大学做心理咨询时，经常会接触到很多很痛苦、自认为没有办法控制自己的学生。其中，有一个博士生给我写了-封邮件，他在邮件中告诉我，自己的论文已经延期了几年，迟迟就是不能完成，他一直在拖延。他用什么方式拖延论文呢?他在玩一个游戏，叫做“红心大战”，是一个非常非常老的游戏。这个游戏对他来讲，已经没有任何乐趣可言了，他玩这个游戏的时候，听到里面的音乐都有一种想吐的感觉，会觉得非常难受。可是即使如此，他还是身不由己地、一遍一遍地重复玩这个游戏。
他大概已经玩了有几万甚至十几万局了，已经没有任何乐趣了。这个就跟前面讲的“自我控制模型”有一个矛盾。在自我控制的模型里边，拖延会被我们理解为“一种享乐主义”。学习可能是一-件很辛苦的事情，而如果去玩游戏或者是看电视，这可能是一种放松，就像小孩吃糖--样，它是一件很快乐的事情。因为意志力不够，所以没有办法去坚持做一件很辛苦的事情，转而去做一-件很快乐的事情。可是在刚刚我讲的这个博士生的案例里边，他打游戏已经打得非常辛苦了，那件事情并不能带给他真正意义上的享受和放松，他很痛苦，可是他还是会身不由己地去打游戏，换句话说，他不是为了快乐才去选择做这件事情的。
现在，如果我们把玩“红心大战”定义为是一个任务，需要在未来的几年当中，任何事情都不干，只需要很专注地一直接一局的玩，一直玩到想吐为止，还不能停，必须继续玩下去，玩上10万局.....想想看，有多少人会认为这件事可以轻易坚持下来呢?从这个角度来看，这个博士生几年如一如地坚持完这个无趣的游戏，这个行为，反而是耗损他的自控力的。为什么这么说呢?首先他不是一一个不自律的人，反倒是一个高度自律的人，只有高度自律的人才可以坚持玩这个游戏。请大家猜想一下，为什么这个人可以如此锲而不舍的、把一个枯燥无聊的游戏一直玩下去?只是因为他的自控力不足吗?
有一些朋友提出了第二种解释方式，这种方式也是目前比较流行的。这种说法认为，在玩游戏和学习这两件事情中，博士“两害相权取其轻”，在做比较的时候，他觉得学习是更痛苦的事情。这种解释方式是通过对事情的痛苦程度，是从引起焦虑或不舒服的这种感受出发。因为做这件事情太痛苦了，所以哪怕是一个枯燥无聊的游戏，只要它没有那么痛苦，好像也可以坚持做下去。那么跟这个解释相关，心理学就提出了另外一套应对拖延或者应对这个行为问题的模型，那就是从兴趣出发。
这里就来说一个比较学术的名词，叫做内部动机。什么意思呢?解释一下:当我觉得这件事情能够让内心感到快乐的时候，我就会去做这件事情;那反过来，如果这件事情让我不快乐，那么就算逼着我去做，我也会不断地用各种方式往后拖，甚至会去做一些并不享受的事情来逃避这个工作。由此不难发现，要想更好地去工作去学习，就必须要在工作和学习当中发现内部动机一工作让你快乐，这样想，问题就解决了。通常，解释拖延或者此类相关行为问题的角度都有一个共同的特点:普遍认为行为是由单方面个体决定的。这种视角我们叫它“个人视角”或者“个体视角”,就是从一个人的角度来理解这个行为。如果你没有做这件事情，我就去分析你“为什么没有做这件事”;如果你做了这件事情，我就去理解“你为什么做了这件事”。我们从单个人的角度，对行为进行各种归纳解释分析，包括给出改变的建议等等，都是在个体视角下给出的操作。
但是在真正意义上，这种视角对理解和应对拖延等一系列行为问题没有太大帮助。个体视角有两种:第一个叫做个体视角，就是前边讲的自我决定论。这种说法认为“我可以控制我的行为”所以一旦我的行为出了问题，那就一-定要从自己的身，上找原因，或者从灵魂深处找原因。第二个视角恰恰相反，虽然也是一种个体视角，但是会认为“我的行为完全是由别的东西控制的，我是一个被决定的对象。”举个手机成瘾的例子。有的人觉得，之所以会成瘾或者没有办法很好地去完成工作，是因为那个游戏太可恶了，那些设计者挖空心思去设计那个游戏，就像现在很多人玩的《王者荣耀》,它把人的整个意志力、自由决断的这个能力给剥夺了。这种个体视角的最大好处就是可以甩锅，诸如“这个事情跟我没有关系”之类的。他们的理由很简单、“因为群众当中有坏人，或者因为世界当中有一些很可恶的东西，它们把我给控制了。”这种甩锅，有的跟人有关，有的跟东西有关，有的跟病有关，特别是涉及到成瘾这种行为时，很多人就更容易甩锅。因为“成瘾”这个事儿，他们会认为，这往往跟毒品或者某种魔力的物质有关。因此，很多人特别容易用它们来“归因”，甚至把有些事情归罪到生活中某种外部力量上去。可是，即便东西被控制了，很多人还是没有办法按照自己的意愿去做事情，这也是“个体视角”。
只要是“个体视角”，要改变起来，可以说是无解的。因为一旦认为一切行为都是自己单方面控制的，怎么才能改变呢?好像只能用给自己“下命令”的方式。比如碰到不想做事情，那就对自己说:“你不要这么懒散，你要开始做事情!对某个东西没有兴趣，就在头脑里责怪自己:“你怎么可以没有兴趣?”上课不认真听讲，妈妈说:“你要认真听讲!”考试成绩不理想，爸爸说:“下次必须要考好!”通常情况下，我们试图用“下命令”的方式改变当事人，从来改变他的行为。然并卵，很多时候并没有效果。当然，如果你认为行为是被另外一个人或者另外一个东西控制了，也是无解的。有时，我们可以做的就只能是切断“人”和某个东西之间的联系。比如小孩子玩手机成瘾的时候，爸爸妈妈就会把手机给没收，有的时候，好像能够管一.点点用，毕竟他没有东西可玩了。但是大部分情况下，他会说:“我不玩手机了，那我就去找别的东西玩。或者说:“你没收了我的手机，那我就去玩同学的手机。”即便父母采取措施，孩子总会有其他方式来恢复“他”和那个东西的之间联系。甚至有时，即使我们想要去切断自己和那个控制自己的东西之间的连接，我们也做不到，就像我们经常听到的:“我之所以会这样，是因为我被某种病给控制了，我得了一种病，这个病叫拖延症。
