冠状病毒大流行引发了一系列负面情绪，但最大的负面情绪可能是一种潜在的集体悲痛感。人们对世界的现状、失去亲人、限制和面具规则感到悲伤。我们为过去的正常生活、长期失去的日常生活以及今年带来的所有变化感到悲伤。
综上所述，难怪一场全球大流行是情境性抑郁症的完美风暴。但与临床抑郁症不同的是，这种类型的悲伤通常是由创伤或压力事件或生活中的变化引发的。
今天好奇君和大家讨论一下什么是情景抑郁症以及如何治疗它。
什么是情境性抑郁?
在过去，你可能已经经历过情景抑郁症的发作，甚至不知道它是什么。触发器可以包括
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朋友、家庭成员或宠物的死亡。
离婚或其他关系问题。
丢掉一份工作(甚至是得到一份新工作)。
移动。
疾病:一种疾病或难以诊断的疾病
家庭问题或争吵。
退休。
有一个婴儿。
经历自然灾害或犯罪的
工作或学校问题。
一场车祸。
全球大流行。
“由于新冠流行病，许多人现在正在经历情境抑郁症，甚至没有意识到自己身上发生了什么。”“你可能会问自己‘为什么我感到如此悲伤或愤怒?或者“为什么我总是这么累?”’或者你很难集中精力工作或学习。”
抑郁和焦虑对每个人来说都很可怕，特别是如果你以前从未经历过的话。对这些人来说，这种感觉会让人畏缩，他们可能会觉得自己正在失去控制。
情境性抑郁因人而异，包括/p>
悲伤和痛苦。
感觉绝望。
持续的恐惧或担心。
注意力不集中或难以入睡。
愤怒。
食欲的变化。
对正常活动失去兴趣。
在日常工作中遇到困难。
被压力或焦虑压垮。
经常哭。
情境性抑郁会变成临床抑郁症吗?
情境性抑郁和临床抑郁症相似，但不相同。
情境性抑郁源于创伤或压力事件，患者挣扎着接受与之相关的变化。这种类型的抑郁通常在事件或变化的三个月内表现出来。
临床抑郁症(或重度抑郁症)比情景抑郁症更严重，但重要的是要指出，没有哪种类型的抑郁症比另一种更“真实”或更容易处理。每种类型的抑郁症都是一种精神障碍，涉及复杂的情绪和斗争。临床抑郁症的主要症状是在大多数日子里长时间情绪低落或情绪低落。抑郁的情绪经常通过各种方式干扰一个人的工作、睡觉、吃饭和享受生活的能力。
通常情况下，情境性抑郁症患者会在压力事件结束后的几天或几周内注意到情绪的改善。然而，如果触发情境抑郁症的事件持续下去，或者如果这个人从来没有完全解决它，它有可能在以后变成临床抑郁症。
情境性抑郁症可以治疗吗?
好消息是，情境性抑郁是一种适应障碍，通常会让它变得有些短暂。很多时候，触发你抑郁的事件或压力会结束，或者有足够的时间来自行解决。
有些人可以自己控制情境性抑郁。通常情况下，学习应对这种情况包括制定一个深思熟虑的计划和改变生活方式。
建议采取以下行动/p>
吃得好。多吃瘦肉蛋白、水果、蔬菜、坚果、豆类和全谷物。
把睡眠放在首位。每天按时睡觉和起床。保持某种规律会让你感觉更有条理，更有控制力。
移动你的身体。从减肥，到大脑健康和快乐——有很多原因让你积极运动。但不要认为你需要花几个小时在健身房来获得奖励。有时，轻快的散步就足以让内啡肽流动起来。
花点时间在大自然中。户外活动可以让你感觉更放松、更有活力。另外，沉浸在新鲜空气和阳光中有助于调节你的睡眠周期。
找到一种健康的方式来表达愤怒。如果你不喜欢愤怒室，埃尔曼建议你学会如何健康地、成人地发脾气。从大声播放音乐，到写作，再到捶打枕头——找到适合你的方法。
写下你的想法。尝试使用“热笔”法，这意味着当你坐下来写的时候，想到什么就写什么，不管你需要多长时间。不要担心语法，拼写，甚至它是否有意义。之后，要么留着，要么撕了。
练习冥想和呼吸练习。你知道你的大脑可以适应周围发生的事情吗?这个概念被称为神经可塑性。与拥有特定硬件和能力的计算机不同，我们可以重新连接我们的大脑，使其对情景抑郁的反应更迅速，而不是更消极。冥想和呼吸练习是一种有效的方法。重复和冥想一个咒语，比如“我很平静，很平静”，每周4到5天，只要15分钟就足够让你意识到并对抗消极的想法。
试着写一本感恩日记。你有没有意识到，如果你写下每天发生在你身上的三件好事，在一年结束的时候，你可以回顾件积极的经历?有很多科学证据支持为什么感恩日记对我们的心理健康如此有益。
花点时间感受自己的感受。腾出空间来表达不舒服的感觉。我们的情绪没有对错之分，如果你感到悲伤，想想你是在哪里感受到的。也许是你的胸部或肩膀有负担。你可能不知道是什么导致了你的悲伤，或者你可能知道为什么，但承认我们的感觉并尊重它们是很重要的。
多久才会觉得难过?
悲伤是一种正常的人类情感。我们都会时不时地感到悲伤，尤其是当不幸的事情发生或事情发生变化的时候。
所以，如果你仍然感到悲伤，但能够每天起床、穿衣和上班——你怎么知道它什么时候越界了，你应该寻求帮助?
埃尔曼说，如果你注意到你的情境抑郁症似乎持续了几周，没有真正的突破，可能是时候和能帮助你更好地应对的人谈谈了。
与与你无关的人谈论你的问题或感受可以缓解你的恢复，并帮助你确定触发因素。一个专业的治疗师理解你可能很难谈论你的经历，但他们不会评判你或催促你。
通常情况下，治疗师可以帮助你确定你所经历的只是一种恐惧，还是有更严重的问题。仅仅因为世界正在经历一场全球性的流行病，并不意味着你就应该默默忍受。人们因为大大小小的原因去接受心理治疗。
“抑郁很像从钥匙孔看生活，”埃尔曼解释说。“如果你能看到的只是你的问题或挣扎——你就会失去正确的观点和周围发生的一切。患有严重抑郁症的人已经失去了想象未来的能力。如果你开始有这种感觉，好像你的悲伤已经开始影响一切，这是一个需要寻求帮助的危险信号。”
